Ha szériázok egy gyakorlatban, pl. fekvenyomnék 4x8-at, akkor ugyan azzal a súllyal csináljam végig vagy sorozatonként növeljem? Pl 80x8, 85x8, 90x8, 95x8?

Valószínűleg csökkenteni kéne a munkasorozatoknál a súlyt, persze előtte rendesen bemelegítve növelve a súlyt. De csak ezután jönnek a munka szériák. 99%, hogy itt annyi történik, hogy első néhánz széria bemelegítés szerű, és egyedül az utolsó komoly széria.

Viszont azt nem értem, hogy lehet közel 100x8-hoz eljutni, ha valaki nem tud edzeni és ilyen kérdést tesz fel.

4x8 = 70% a a 1rmnek

Tehát ha valaki 100at nyom egyszer akkor 70el fog 5x8at rossz napján is 10-11et bele nyomna tegat mar elso szerianal 7-8rpe vagy talán 6jo napjan de 4. Szetre ez 1-2vel nőhet közel bukashoz. Összes szettet bukasig vinni felesleges utso szettet kozel bukasig tökéletes.

Valahogy ezt kovesd

Ha bukni akarsz elso szetnel is akkor 2szettet ajanlok elso szet mar rpe9-10 kovi szett suly le és rpe 8-9