Nem biztos hogy jól húzom össze a lapockáimat, de ettől függetlenül a hátam ugyan úgy megedződik, ugye?

Milyen gyakorlatról van szó? Ha nincsen testi fogyatékosságod, akkor kizárt, hogy "nem jól húzod össze" a lapockáidat. Csak csináld a gyakorlatot, nyugodtan mozoghat hátrafelé a vállöved is (enélkül nincs is lapockazárás, szóval nem is értem a kérdést), aztán izmosodj.

Ha sikerül a fogantyút úgy magadhoz húzni, hogy közben nem fekszel hanyatt a padon, akkor kizárt, hogy rosszul végeznéd a csigás evezést és a lapockazárást. Nem kell túlmisztifikálni a dolgokat.