Hasat hogy edzzem meg progresszíven?

Én úgy tapasztaltam hogy azok a legjobb hasgyakorlatok ahol a legjobban és egészében megnyulik a has a mozgás közben és viszonylag egyszerűen növelhető a súly.

Én ha csinálok hasat akkor két gyakorlatot szoktam az egyik egy hanging leg raise (en béna vagyok és csak hajlított lábbal tudom), a másik pedig egy ilyen ferde has padon a felülés. Ilyesmi pad: [link]

Az leg raisenél lehet venni ilyen tépőzáras lábsúlyokat azzal lehet terhelni vagy ha tudsz vehetsz a lábfejed közé kezisulyzot.

A padon ott könnyebb növelni, elveszel pl egy 20as tárcsát vagy amennyit akarsz és a mellkasodhoz támasztod miközben csinálod a felülést.