Ha az izmok átlagos regenerációja kb. 2 nap, akkor mi értelme van az olyan osztott edzésnek, ahol 1 izomcsoport csak heti 2x kerül sorra?

Mert ez nem ilyen egyszerű, nem ennyire fekete-fehér.

Mi a kérdés? Hogy működhet-e olyan edzésprogram, ahol nem heti kétszer edzed meg az izmokat, hanem heti háromszor? Mert akkor a válasz IGEN. Minden csak a programozástól függ.

Mert még egyszer leírom, hogy ez nem ilyen egyszerű. Csinálj 12-16 hétig egy olyan hipertrófiás programot, ahol ténylegesen minden munkasorozatot RPE7-RPE10 intenzitással végzel a progresszív túlterhelést betartva úgy, hogy heti háromszor edzel meg minden izomcsoportot. Szerinted hány hét után fog kifingani a regenerációd, és hány hét után jönnek majd a fájdalmak, a sérülések, a gyulladások, az idegrendszeri kiégések? Léteznek olyan erőemelő programok, ahol például heti négyszer fekvenyom a sportoló, vagy heti háromszor guggol, de az edzéstervek komolyabb haladói szinten működnek, és csak akkor, ha a program tökéletesen egyénre van szabva. Meg hát egy erőemelő programot nem lehet összehasonlítani egy hipertrófiás programmal. Nem véletlenül nem edz így a testépítők 99%-a.

Ráadásul a regenerációs idő se fekete-fehér. Van olyan edzés, ami után 24 óra múlva már regenerálódott az adott izom, és van olyan, ami után még 96 óra múlva se. Az általad említett 72 óra nem egy kőbe vésett univerzális állandó, ami mindig mindenkire igaz.

ott kezdődik h nem annyi a regeneracios ideje a bicepsnek mint mondjuk a comb hajlítónak szóval ezt így általánosítani nem lehet ahogy azt te gondolod kérdező

de a 3as ezt jól le írta

Ebben a videóban találsz infót az izmok eltérő regenerációs idejéről:

https://www.youtube.com/watch?v=0ZE74Hc7BOg

Figyelj, próbáld ki.

Nekem a 10napra 2x izomcsoport edzés vált be. Nem mindegy mennyire van leterhelve azért. Ha gyengébben edzed meg edzheted 3x is.

En kemenyebben szeretek edzeni igy a heti 2 mar sok az 1 et kevésnek talaltam igy ez vallt be.

Tehat probald ki ami bejön azt csinald