2 hónapja elkezdtem otthol edzeni egyenlőre saját testsúlyos edzést csinálok, illetve most vásároltam 2 db egykezes súlyzót....?
Az a helyzet ,hogy tapasztalatlan vagyok megnéztem youtubeon egy csomó videót, azt szeretném ,ha tudnátok mondani különböző gyakorlatokat amik célra vezetőek.
Legfőképp felső testre ( bicepsz tricepsz, hát)
Lábra olyan jó gyakorlatokat sikerűlt találnom hogy 2 hónap után már szemmel is látható az eredmény de a felső testemnél ez sajnos nem igazán jött össze.
Nyilván 2 hónap után nem várok csodát .
válasza:Felsőtestet alapból nehezebb eszköz nélkül fejleszteni. Van a fekvőtámasz különböző formái.
Húzódzkodás/tolódzkodás de ezekhez már eszköz kell.
Kézisúlyzó legalább állítható? Ha nem akkor sok mindenre nem jó, mert más izomterületekre más súly kell, plusz ha jó is egy adott izomcsoportra az is csak egy darabig lesz így.
- Ha állítható akkor tudsz vele fekvenyomni(ha van elég súlyod hozzá)
- térdelve tudsz evezni(dumbell row) ami háthoz jó.
- vállból emelni ami oldalsó válladat edzi (meg minimális mellizom)
- oldalra emelés, teljesen oldalsó vállizom.
- skullcrusher(fogalmam sincs mi a magyar neve) tricepszre.
Saját testsúlyos edzéssel szerintem jóval nehezebb fejlődni mint edzőteremben teljes súlyzókészlettel, főleg a progresszió miatt. Pl láb edzés lehet hogy most működik kezdésként, de egy idő után egy guggolásnál simán megemelsz 50+ kilókat amiket elég nehéz otthon replikálni. Ugyanez felsőtestre. Egy ideig oké a fekvőtámasz, de mikor már nehezebbekből is 20 simán megvan akkor nehéz lesz utána tovább fejlődni.
válasza:Köszönöm az első válaszolónak.
Igen állítgató a súlyzó azt hiszem 50 kg ig tudom bővíteni és 20 kg a legkissebb súly rajta.
Sok új dolgot mondtál utána nézek hogyan smint kell ezeket a gyakorlatokat csinálni.
Igen jobb lenne edző terembe járni csak sokszot van olyab ,hogy nem érnék oda időbe a munkámból adódóan hátha majd a jövőben ez másképp lesz addig is otthol csinálom
2. Válaszoló
Ha hiszed hanem ez így van
Nem azt mondom ,hogy 1 kg izom van a lábamon de látszik ,hogy dolgozom rajta
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!