43 éves vagyok fél éve edzem otthon minusz 14 kg és végre van izmom :D Tudnátok edzéstervet? külön izom csoportokra heti 3 nap ?
Felső csigán lehúzás szélesen Vállból nyomás ülve
Kötéllel letolás Tricepsz letolás rúddal felső csigán
Oldalemelés kézi súlyzóval
4x10-12
Szűkfogás Fekvenyomás
húzás
4x12
Egykezes lehúzás,váltott oldalon Tárogatás
Combfeszítőgépen
Döntött törzsű evezés Bicepsz kézi súllyal, váltott karral
Guggolás rúddal
4x10-12 4x10-12
FekvőtámaszElőreemelés kézi súllyal, váltott karral Ülő,álló vádli
4x10-12
Bicepsz kézi súllyal, váltott karral
Döntött törzsű
evezés Csípő emelés rúddal
4x10-12 4x10-12
Hasprés ,lábemelés
Ez esetleg jó lehet? H
válasza:Ez random gyakorlatok és számok felsorolása, nem edzésterv. Ezen a linken megtalálod a magyar neten legjobb egyénre szabható edzésprogramjait:
válasza:Jó lehet a terv, amit írtál.
Majd idővel a súlyokon kell emelned, ha akarsz még jobban izmosodni. :)
Ez nem edzés terv. Ezek random gyakorlatok a tipikus sablon testépítő ismétlés számmal. Mellre semmit nem írtál(a fekvenyomás szűkfogással nem mell gyakorlat).
A külön izomcsoportos edzésterv pedig időpazarlás heti 3 nappal.
Most látom csak, hogy nő vagy.
Nem mindegy azért az se. Más ahogy a férfiak és a nők edzenek.
Konditerembe jársz vagy otthon csinálnád?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!