Egy-egy izomra 6-7 sorozat kell?

A heti munkasorozatok száma számít, naturálban ez olyan 10-12, koxszal 10-20. Bemelegítő sorozat nem számít bele.

Rád van bízva, hogy ezt milyen felosztásban nyomod le.

Lehet, hogy 6-7, lehet, hogy 10-12.. Mindenki szervezete mást bír el.

Van, akinek elég 4 sorozat / izomcsoport / hét a fejlődéshez és van, akinek a 10 is kevés.

Összeségében: Maximum 12 sorozat az, ami normális efforttal (bukáshoz közel) egy átlag ember tud regenerálódni nagy általánosságban.

A sorozatok minősége sokkal inkább fog számítani, mint az, hogy hány darab sorozatot csinálsz.

Minőség > mennyiség. Kezdj hetente 4 sorozattal, és növeld addig, ameddig tudsz regenerálódni / fejlődni. Ha elérted a küszöböt, pl azt látod, hogy 10 sorozatnál már stagnálsz több héten keresztül, akkor ez azt jelenti, hogy a 10 sorozat sok lesz neked.

Combfeszítőről elmondható, hogy az emberek többségénél elbír több sorozatot is (10-12), de az összes többinél én nem mennék 8-10 szett fölé. Arra figyelj, hogy ez a 8-10 szett viszont minőségi, bukáshoz közeli legyen.

7#

Igen, így valóban kicsit pontosabb lett volna a megfogalmazás.

12 nehéz sorozat guggolást aki megtud csinálni, az azt jelenti, hogy azok a szettek nem voltak nehezek.

4-6 szett bármilyen guggoló mozdulat + 4-6 szett combfeszítő hetente és kész.