fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan tudnék fejlődni?

Hogyan tudnék fejlődni?

Figyelt kérdés

Edzőteremben edzettem, egy nagyobb szünet után visszatérnék.


Nem szeretnék fogyni, nincs rajtam sok felesleg, 2-3 kiló maximum, viszont izmot építeni, formálódni, szálkásodni annál inkább. Mit ajánlottok? Tápkieg, gyakorlat, kardio, bármilyen tipp vagy tanács jól jönne


22/N 57 kg/172cm



#edzés #edzőterem #táplálékkiegészítő #gyakorlat
2023. szept. 13. 00:18
 1/6 anonim ***** válasza:
64%
Folytasd ott, ahol abbahagytad.
2023. szept. 13. 08:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 anonim ***** válasza:
100%
Tápkiegből ezen a szinten semmire nincs szükséged (max ha az étrended indokolja, akkor fehérjepor vagy valami multivitamin). Gyakorlatszelekció sem egy különösen fontos szempont, azokat a gyakorlatokat iktasd be az edzéstervedbe minden izomcsoportnál, amiket a leginkább szeretsz, amik számodra a legkomfortosabbak, és amikben a leghatékonyabban tudsz progressziót elérni. Kardiónál bármilyen állóképességet javító mozgásfomra (pl. gyaloglás, futás, biciklizés, ellipszis tréner, lépcsőzés, ugrókötél, stb.) szóba jöhet, és hát végezd annyiszor, amennyiszer van hozzá kedved és időd, de még nem megy a regeneráció rovására. Ezeken kívül a legfontosabb tanács, hogy ne tápkieggel meg egyéb semmit nem érő baromsággal foglalkozz ezen a szinten, hanem legyen jó a progresszív edzésprogramod és a kalóriaszámoláson alapuló étrended, mert ha ez a kettő nem jó, akkor tényleges izomépítésre és formásodásra ne számíts.
2023. szept. 13. 09:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 anonim ***** válasza:

Tápkieg:

Semmi, esetleg fehérjepor ha nem tudod bevinni azt a 70g fehérjét, amire szükséged van, de kétlem, hogy ez így lenne, mert ez nevetségesen kevés és egyszerű bevinni.

Esetleg kreatint szedhetsz, ez tényleg hasznos.


Gyakorlat:

Teljesen mindegy. A tested nem tudja hogy te éppen rúddal guggolsz, vagy gépen. Csak a terhelést érzi éppen ezért mozdulatokban kell gondolkodni, nem pedig gyakorlatokban.


Lábnál legyen csípőhinta, guggoló mozdulat, vádli, és izolálni combfeszítő + combhajlító


Hátnám legyen egy vertikális és horizontális húzás


Mellnél nyomások, tárogatások


Vállra meg oldalemelések

2023. szept. 13. 10:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:
0%
nehogy elhiggyétek már hogy ez egy komoly kérdés negyed egykor. Sablon kérdés bubutól mert nem tudott aludni
2023. szept. 13. 10:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 A kérdező kommentje:

Nagyon köszi #2 és #3!!😊 Ment nektek a zöld!


Kedves #4! Teljesen komoly a kérdésem! Ami az alvást illeti nem mindenki lövi fel 22h-kor a pizsit :) Orvostanhallgatóként egyáltalán nem megszokott a korai lefekvés de nem magyarázkodom ha nem baj! Minden jót kívanok neked és kevesebb kötekedést!

2023. szept. 13. 13:11
 6/6 anonim ***** válasza:

Tápkieg teljesen felesleges. Egyél napi 80 gramm feherjet minimum, az elég.

A kalóriabeviteled legyen a súlytartási vsgy kicsit több.

Kardióval izmot építeni nem tudsz tehát jól felépített izomerőt hasznaló edzésterv kell. A helyedben 3 alkalomra felberelnek egy szemelyi edzot es onnantol az ott tanultakkal es netes tartalmakkal ossze tudsz allizani magadnak

2023. szept. 13. 15:36
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!