Valaki aki ert hozza, ratudna nezni az etrendemre?

Én tudod mit csinálok?

91kg vagyok. Megeszek napi körülbelül 3000 kalóriát, és 160-180g fehérjét.

Ezt sosem értettem, aki előre eldönti, hogy miket fog enni, milyen ételeket.

Mindig is csak a kcalt meg a fehérjét számoltam és ettem azt amit akartam, fejlődök vele.

Legyen meg a napi 2g x testsúlykg fehérje, lőjj be egy fix kalóriát pl. jó ez a 2600 környéke is, aztán ha nem nő a tömeged emeled 200-300 kalóriával. Nem kellenek fix ételek, mert pár hét és megunod.

Én mindig KalóriaBázis applikácóba beírom miket eszek, és számolja. És eszek minden félét, csak legyen meg a fehérje és a kalóriaszám, nem kell túlbonyolítani, főleg hobbi szinten nem.