Hogyan tudnék felszedni 4-5 kg izmot, és milyen gyorsan, mennyit kell hozzá edzenem egy héten, hogyan kezdjek hozzá? többi lent

Szerintem ez már le lett írva itt párszor több embertől is, hogy egy év alatt 4-5, jó esetben 6 kg izmot tudsz felszedni kezdőként, ha az edzésed, étrended nagyon jól össze van rakva, és eleget is pihensz. Persze ezt ne úgy értsd, hogy, ha egy év alatt felszedsz 6 kilót, akkor az mind izom. Edzés, étkezés témában pedig itt nem fogsz használható választ kapni, mivel nem lehet 8-10 sorba leírni, meg ezt nem is csinálják ingyen.😊

Full laikus kezdőként én nem ajánlanám a Youtube-ot, se más közösségi csatornát, ugyanis tele van hozzá nem értő hülyével, és valszeg ezeket nem fogod tudni kiszűrni.

Nem szabad általánosítani! Én az osztálytásammal jártam gyúrni 2 évet az érettségi után. Én 19 kilót híztam, ebből kb 14kg volt izom, ő kb 6 kilót hízott! Ekkora eltérések lehetnek ember és ember között, és nem csak a genetika között, hanem szorgalomba és tudásba is. Én mindent megtettem a hatékonyságért, és ettem rendesen. Nála kimaradt a kajálás, mai napig sovány, 15 centivel magasabb de nádszál vékony.

Tehát te is tudod profin, hatékonyan, odafigyelve a tápanyagra, az edzésre, a pihenésre.. és akkor kihozod amit lehet a testedből. Vagy lehet trehányan, és ha kimarad valamelyik összetevő, akkor felejtős az egész.

Az edzés felosztás és az étkezés is nagyon szubjektív lehet, mert nem ismerem az anyagcseréd, a tested, mit szeretsz, mit nem. Egy személyi edző meggyorsíthatja a folyamatot, vagy ha saját magad tapasztalod ki, hogy mennyi kalória pluszra van szükséged, mennyi fehérjére, hogy érzed jól magad...

Na na na na, konkrét számokkal ne dobálózzunk források nélkül, ha kérhetem. Adjuk meg a módját. De pótolom a hiányosságot.

Vagy ez a forrás:

"The average woman can gain 10 pounds of muscle in the first year." - bonytobombshell.

Vagy ez:

"Young women can see gains of 8 to 12 pounds of muscle in their first year of dedicated training" - precisionnutrition

nagyon szívesen.