Hogy érdemes összerakni egy alsó-felsőtest edzést?

A teljes terv így nézne ki:

Felsőtest 1:

- Ferdepados fekvenyomás egykezessel 4x10

- T-rudas evezés 4x10

- Vállból nyomás ülve 4x12

- Lehúzás 4x12

- Csigás letolás tricepszre 3x12

- Bicepsz scott pados 4x12

Alsótest 1:

- Lábtoló 4x10

- Combfeszítő gép 4x15

- Combhajlító gép 4x15

- Vádli 4x12

Felsőtest 2:

- Fekvenyomás 4x8

- Döntött törzsű evezés 4x8

- Mellről nyomás 4x10

- Húzódzkodás 4x10

- Koponyatörő 3x12

- Bicepsz franciaruddal 3x12

Alsótest 2:

- Guggolás 4x8

- Felhúzás 3x6

- Bolgár guggolás 3x12

- Vádli állva 4x12

Ez heti 4 edzés lenne

Ez nem kevés? Jó így?

Heti 2 napot otthon, míg 2 napot konditeremben edzek. Otthon is vannak súlyok, guggolókeret, fekvenyomópad, stbb.. viszont a nehezebb gyakorlatokat (guggolás, fekvenyomás, felhúzás, stbb..) otthon szeretem csinálni, egyedül.

Ferdepados fekvenyomás helyett ezeket tudnám csinálni:

- tárogatás

- sima egykezes nyomás egyenes padon

- fekvenyomó gép ülve

- tárogató gép ülve

A hátsó váll és az oldalsó váll szerintem is kevés, de az a baj, hogy nem tudom hova illeszthetnék még be 2 gyakorlatot (oldalemelés + döntött törzsű oldalemelés), úgy hogy így is már 6 gyakorlatot csinálok 1 felsőtest edzésen.

Felhúzás heti 1x van 3 sorozattal a felsőtest 2 napon a guggolás után. De arra is gondoltam, hogy elhagynám és helyette merevlábas felhúzást csinálnék, hogy a combhajlító jobban kapjon.

Mit ajánlasz, akkor hogy érdemes változtatni?

Akkor lehet azért a hátam az egyik legfejlettem izomcsoportom. Mindig úgy voltam vele, hogy a genetika okozza ezt. Mert sosem éreztem olyan effektívnek és jónak a hát gyakorlatokat, például egy evezést mint mondjuk egy fekvenyomást.

Azonban mégis a hátam viszonylag jó, akkor valószínűleg ez azért van, mert sok sorozatot csinálok rá.