Deficitben megállhat, visszaeshet a fejlődés?

Túl nagy a deficit, 2 hét alatt 4 kg rengeteg.

Így látatlanban, gondolom a CH-d is alacsony nagyon.

2#, 4#

6 hete tart a diétája, nem 2.

Kérdező:

Én 16 hét alatt dobtam le 10kgot úgy, hogy egyébként sem volt rajtam olyan hűde nagy felesleg.

1600 kalóriát ettem (férfiként..), heti 5x edzettem, és naponta volt 20.000 lépésem és képzeld el, hogy még így sem gyengültem semmit. Erősödni sem erősödtem az egyértelmű, de gyengülni sem gyengültem, vagy csak 1-2 gyakorlatban egy nagyon minimálisat.

A gyengülés elkerülhetetlen kalóriadeficit mellett. 6 hét alatt, ha sokat gyengültél, akkor ott valami gond van és nem feltétlen az étrendben kell keresni ezt. Ez leginkább mentális dolog is. Egy kalóriahiányos állapotban duplán ott kell lenned fejben.

Sokak az első pár hétben még erősödnek deficitben, köszönhetően annak, hogy mentálisan általában sokkal jobban odafigyelnek mindenre. Precízebb étrend, motiváltabb edzések, stb. Az erősödés/gyengülés elsősorban egy idegrendszeri adaptáció, ezért is tudsz "erősödni" még diétában is az elején. Később természetesen ez lehetetlen, és kb 100% az esélye, hogy gyengülés és izomvesztés nélkül nem tudsz fogyni.

A deficit mértéke nem drasztikus nálad. 6 hét alatt -4kg kb. tökéletes ütem, főleg úgy, hogy az elején gyorsabban leugrik 1-2kg a vízvisszatartás miatt, stb.

Simán meglehet, hogy csak fejben nem vagy ott. Miket eszel 1 nap kalóriákat, makrókat tekintve? Hány kg és hány cm vagy?