Hogyan tudnám megvalósítani max 5 napban, hogy 2x tudjak minden izomcsoportot edzeni?

Eddig egy héten 3x edzettem push, pull, legben ami tökéletes volt számomra azonban nem rég hallottam, hogy nagyban segíti az izomfejlődést ha egy adott izomcsoportot egy héten 2x edzünk.

Sok felosztásról hallottam és a főprobléma, hogy vagy 6 naposak (pl a ppl amiben edzettem) vagy egymás mellé kerülnek olyan napok mint a mell, váll és ezért nem tud rendesen regenerálódni az izom illetve nem fog olyan jól menni az edzés.

Összegezve:

Van valakinek ötlete, hogyan tudnám max 5 napban megdolgoztatni 2x az összes izomcsoportot úgy, hogy közben regenerálódni is tudjon?

Válaszokat előre is köszönöm!