Érdemes a gyengébb/lemaradt izomcsoporttal kezdeni az edzést?

Létezik ilyen, hogy izomelsőbbség elve, de én nem gondolnám, hogy naturálban a bicepsszel kéne kezdeni. Ha profi vagy, és versenyre készülsz, és a bicepszed le van maradva, akkor oké, de nem hiszem, hogy itt erről lenne szó.😊

Nem igaz, hogy nem lehet olyat edzéstervet találni, ahol a bicepsz nincs egy napon a háttal, és nincs előfárasztva.

ha le van maradva, akkor úgy alakítsd az edzésfelosztásod hogy külön napon legyen a bicepsz és a hát

pl

hétfő mell-hát

kedd láb

szerda karr-vál

vagy ilyesmi, de most csak hasraütésszerűen írtam valamit

A felosztás teljesen mindegy és lényegtelen.

Van egy adott küszöb, amit el kell érned, hogy hipertrófia alakuljon ki. Ez lehet 6 szett/hét/izomcsoport, vagy akár 16 szett/hét/izomcsoport.

Az már más kérdés, hogy Pl.: lábat edzeni bármilyen más izomcsoporttal lehetetlen effektíven, na itt jöhet képbe a felosztás "fontossága".

Ha te képes vagy egy intenzív bicepsz edzés után még hátazni, akkor csináld. Nekem ez nem menne, de minden ember más, próbáld ki. Az egész testépítés tapasztalatokon alapul. Kísérletezz, adj neki időt, és ha azt látod, hogy működik, folytasd tovább.

Egyébként pedig, az esetek 95%-ban, aki azt állítja hobbigyúrósként, hogy le van maradva valamelyik izomcsoportja, az hazugság. Szimplán csak nem vagy izmos, nem edzel elég ideje.

Majd ha 5-7 HASZNOSAN eltöltött év után (nem a 0 progressziós évekről beszélek, mert nem az számít mióta edzel, hanem, hogy mióta edzel JÓL) is azt látod, hogy le van maradva xy testrészed, na akkor valóban el lehet gondolkodni, hogy új módszereket is ki kellene próbálnod, aminek segítségével feltudod azt hozni.

A prioritas elve szerint a lemaradt izom edzése akkor történik ,mikor mentálisan es fizikálisan friss vagy.Azaz maximális a koncenraciód.Ekkor tudod kihozni a maxot.

Ezt at kell gondolni, mert a bicepsz edzése után a húzógyakorlatok hatekonyságát csökkented.

Ezért nem jó ötlet egy kifárasztott karral nekiállni hátazni.A hátizmok alapból is erősebbek, ezért a karok előbb fáradnak el.Ha te ezt még megfejeled egy bicepsz edzéssel előtte akkor a hatizmok röhögnek az edzesük végén is mert kenyelmesen elvegzik a munkát,mielőtt ki tudnád fárasztani őket.

A bicepszet tedd egy külön napra,vagy olyan izom mellé aminek az edzéséhez nem kellenek.