3 sorozatos izomcsoportonkénti teljes testes edzésnél milyen intenzív legyen az a 3 sorozat? Mindjuk egy RPE vagy RIR skálán?

"heti háromszor elmenni egy adott gyakorlattal bukásig mi vagy te erőemelő?"

Erőemelők sem végzik heti háromszor ugyanazt a gyakorlatot bukásig. Mi erőemelők sokkal ritkábban programozunk RPE10 intenzitású sorozatot, mint egy gyúrós, úgyhogy ez a koncepció powerlifting szempontjából sem okos.

Gondolom hétfő-szerda-péntek a felosztás, vagyis 1-1 edzésnap között van 1 pihenőidő.

Ezt neked kell kitapasztalni. Ez az egész sport a kísérletezgetésről szól, mert minden ember más.

Lehet, hogy heti 3 intenzív ténylegesen bukásig elvitt sorozat / izomcsoport / hét is elég lehet arra, hogy hipertrófiát válts ki. Másnak ez lehet kevés.

X embernek ennyi a regenerációs igénye, Y embernek meg annyi..

Próbáld ki, hogy ezekben a 3-3-3 sorozatokban az első két szettet RPE 7-8-cal csinálod, az utolsó szettben pedig RPE 9, vagy akár teljesen bukásig is elmész. Nézd meg ezt a megoldást olyan 3-4 hétig. Ha nem sikerül semmi progressziót felmutatnod semmilyen gyakorlatban, akkor 1, vagy nem eszel eleget, 2, vagy nem alszol eleget, 3, sok lesz az intenzitás.

Kísérletezgess. Ezen mindenkinek túl kell esnie. Ha egy edzőt fogadsz sem úgy működik a dolog, hogy na majd ő kerek perec megmondja, hogy neked X volumen és Y intenzitás kell, mert nála is ugyanúgy kísérletezgetéseken fog alapulni minden.