Mennyi az ideális ismétlés szám tömegnövelésnél?

Ugyanannyi, mint szálkásítássál: 6-12.

Ha hozzá igazítod a súlyt, akkor sztem igen. De az ismétlésem amúgy is csak egy irányvonal, ha 12 helyett 14-et csinálsz, attól sem lesz semmi bajod, max. jelzi, hogy lehetne nagyobb a használt súly.

semmi jelentősége,törekedni kell hogy a számodra minél nehezebb súlyba a legszabályosabban tudj dolgozni,az étrenden mutatja az irányt ha kalóriaplussz van jönni fog a súlyod,és ha jól csinálod remélhetőleg nem csak zsírban

173 centisen te 90 kilóval naturálon egy rohadtul elhízott, súlyosan túlsúlyos gyúrós leszel, úgyhogy ne a mérleg és a kilók határozza meg a célkitűzéseidet, hanem a tükör és a látvány, na meg a munkasúlyok a teremben. Egyébként nincsen tökéletes volumen, nincsen tökéletes ismétlésszám. Izomépítés szempontjából az ideális ismétléstartomány valahol 6-12 rep között van, ami egy nagyon széles spektrum, plusz ez nem azt jelenti, hogy 5 ismétléses sorozattal vagy 13 ismétléses sorozattal ne lehetne izmot építeni. A volumen amúgy is csak egyetlen tényező, az intenzitás, a frekvencia, a progresszió ugyanolyan fontos tényező programozás szempontjából. Azt meg előbb-utóbb úgyis észre fogod venni a teljesítményeden, hogy ha ragaszkodsz egy volumentípushoz, és mindig minden edzésen szigorúan tolod a 3x12 ismétlést, akkor meg fog rekedni a progresszió, stagnálni fogsz, ne adja isten gyengülni is, és akkor hiába a kalóriatöbblet meg a magas fehérjebevitel, nem fog nőni az izomtömeg.

Személyes tapasztalataim szerint 4x10 a leghatékonyabb. Ha meg felviszed a súlyt akkor vagy piramis (8-10-10-8) vagy csökkenő metódus (10-9-8-8). De ezt magadnak tapasztald ki. Pl én hasizomnál 4x12-zök