Így tudok tömeget növelni?

Kajától jobban függ a tömegelés.

De egyébként edzésben meg az a lényeg, hogy szálkásításnál elég intenzív legyen az edzés és a pulzusszámod folyamatosan relatíve magasan tartsd, akkor jobban égetsz.

Pl én szálkásítás időszakban fél percpihenő időt tartok max két sorozat között, tömegelésnél 1-1,5 percet is. Az a lényeg, hogy ott annyi pihenőt hagyhatsz, hogy kipihend, de még ne menjen ki a bemelegedésed azért.

Sorozatokból általában jó 3-4-5-öket végezni, ismétlésszám meg 8-12 között ha van az jó. az alja akkor, mikor még nehezen bírod, a teteje mikor már könyebben és ideje nagyobb súlyra váltani.

25/F

Felejtsétek már el, hogy a könnyebb súly és a több ismétlés szálkásít. CSak az étrend az, amitől szálkásodsz.

Tömegnövelésre sok az ismétlés, pakolj fel több súlyt és nyomass 5-6 ismmétléseket. Naturalban az izom a súlytól nő. ÉS ugyanolyan fontos az étrend és a pihenő.