Jól csinálom a tömegnövelést, vagy mit módosítsak rajta?

"Napi 2 alkalommal szedek tömegnövelő fehérjét és kreatint"

Miért? A tömegnövelő egy szar minőségű szénhidrátból és cukorból összekevert túlárazott vacak. Amíg nem tudsz semmit a kalóriaszámolásról, akkor ilyenekre miért költesz pénzt? Kreatint meg minek veszel kezdőként? Szerinted a te szinteden az erőszint vagy az izomtömeg a kreatinon fog múlni? Meg mi az, hogy napi 2 alkalommal? Miért nem napi 1 alkalommal? Miért nem napi 3 alkalommal? Ennyire nem vagy képben?

"hogy lehessen kockahasam, ugyanakkor tudjak tömegelni rendesen"

Legyél egy 15 évnyi edzéstapasztalattal rendelkező koxos versenyző, és akkor lehet némi esélyed hasonlóra.

Először is tudni kéne mennyi a szintentartó kcal szükségleted. Majd be kéne lőni egy enyhe többletet amivel kcal pluszban vagy. Mennyi ez a kcal szükséglet ami tömegeléshez kelll? Mennyi kcalt viszel be most?

Amíg ezekkel nem vagy tisztában, addig teljesen lényegtelen, hogy milyen moslék szar tömegnövelőket azaz cukrokat veszel aranyáron.

Edzésedről kb semmit nem tudunk.

Napi kcal-ról, makróidról nem tudunk.

Regeneráció rendben?

Ajjaj..

Az pozitívum, hogy megvan a motiváció és ahogy olvasom, étkezést tekintve is kifejezetten jó a helyzet.

Az izmok regenerálódása nagyon sok dologtól függ. Ez leginkább intenzitás kérdése. Minél keményebben edzel (azaz minél közelebb vagy a bukáshoz), annál több idő kell regenerálódni, de összességében 3 nap elegendő lehet, ha nem no pain no gain mentalitással edzel.

A 4-5 gyakorlat nekem arra utal, hogy ez egy tipikus 4 sorozat 12 ismétléssel dolog. 4-5 gyakorlat 4 sorozattal még szteroiddal is rengeteg. Hogy néz ki az edzésterved? Ha komolyan szeretnél fejlődni, akkor később elengedhetetlen lesz az, hogy minimálisan tisztában legyél az RPE, intenzitás, volumen, frekvenciával. Az elején mindentől fejlődsz, de később már nem fog működni ez a 4-5 gyakorlat 4x12 mindenre no pain no gain mentalitás.

Miért szedsz tömegnövelőt? Miért pont napi 1x? Miért nem 3x? Itt alapvető tudáshiány van. Nem a tömegnövelőtől fejlődsz. Ez csak egy cukrozott folyékony kalória.. Azt a pénzt, amit erre a vacakra szánsz, inkább költsd normális ételre. Nem esik jobban inkább enni, mintsem inni cukrozott sz*rokat?

Nincs szükséged semmi táplálékkiegészitőre. Nem ezeken fog múlni a fejlődésed, sőt, még hátráltatnak is, mert kevesebb pénzed lesz cserébe. :D

A kreatinnak lehet haszna, egyedül ezt tartom értelmes döntésnek, ha táplálékkiegészitőkről van szó. Viszont, még így sem a kreatinon fog múlni a fejlődésed. Ez talán hozzá tehet némi pluszt akkor, ha az étkezésed, edzésed, regenerációd már annyira 100%-os, hogy nem tudsz mit javítani rajtuk..

A fehérje sem kell, mert nevetségesen kevés erőfeszítéssel betudod vinni azt az 1.6g/testsúlykg fehérjét naponta szilárd táplálékkal..

A napi 6-7 óra alvás nem mond sok mindent. Nem számít hány órát alszol, az alvás minősége viszont már annál inkább. De igyekezz feltornázni ezt inkább 7-8 órára.

A kockahas és tömegnövelés pedig nem jár kéz a kézben. Lehetsz vékony, de az még nem jár feltétlen kockahassal. Ha a kockahasat hajkurászod, akkor értékes időt veszel el a saját fejlődésedtől.

188cm és 75kgosan ha lenne rajtad izom, akkor már bőven lenne kockahasad is. 0 izomtömeggel nem lesz kockahasad. Szánj 2-3 évet izomépítésre, ahol egy szintentartásnyi kalória +200-at eszel és progresszíven edzel.

Kalóriát meg kezdj el számolni, mert habár teljesen kezdőként mindentől fejlődsz, de nagy hiba nem tudod, hogy mennyit viszel be. Lehet, hogy nem is vagy többletben. Többlet nélkül pedig nem lesz izomépítés :)

Ugyhogy eldöntöd a kockahas kell

vagy a tömeg.

Az ilyen legyen kockahasunk meg jó szeles vállunk,hátunk okosságokat jobb ha elfelejted.

Ha eldöntötted akkor lehet valaszt adni a kérdésre is.

Tömegnövelőnél kb az is jobb ha eszel egy tábla csokit, azt legalább élvezed is én azt alapból kihúznám a listámról.

Fehérjére sem költenék kezdőként mert ha kicsit odafigyelsz az étkezésedre simán megvan a mennyiség. Ami étrendet írtál már lefedi bőven a proteinbeviteled.

Kalóriát számold, tudnod kéne hogy mennyit viszel be napi szinten és hogy alakul átlagban a súlyod. Ha szeretnél fejlődni akkor szépen lassan szedned kell fel súlyt. Aztán ha tömegeltél már közel egy évet akkor szálkásíthatsz és ledobod a felszedett zsírmennyiség egy részét.

4-5 liter víz fölösleges, én is használok kreatint de attól még nem iszok 2x annyi vizet.

Összességében én azt gondolom hogy túltoltad és hosszú távon ki fogsz égni. Felesleges ennyire túlkomplikálni az étrended.

Edzéseidről meg nehéz mit mondani mert nem tudjuk higyan edzel pontosan