Hogyan szerezzek több izmot és növeljem a tetsúlyom?

Rendes izomzatot így nyilván nem lehet építeni. Viszont, ha elkezded heti rendszerességgel csinálni az edzéseket otthon + megpróbálsz többet enni, lehetőleg fehérje dús kajáķból, akkor biztos, hogy pár hónap alatt megnő a testömeged és erősödni, izmosodni fogsz.

Progresszió fontos lenne, kérdés hogy erre van-e lehetőséged? Hány kilós súlyzóid vannak otthon?

Az étkezéshez meg annyit, hogy kezdetben számold össze, hogy mennyi a napi kalória + fehérje beviteled. Vannak különféle jópofa oldalak, amik koszámolják neked, hogy mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy heti 0,5-1kg-ot hízzál, azt a kalória szintet próbáld belőni. Fehérjéből meg: (testömeg×2)g /nap az ideális.

Azt, hogy 75kg-ot mennyi idő alatt éred el nehéz megmondani,otthoni edzéssel progresszió nélkül valószínűleg nagyon sokára vagy soha, szóval egy konditermet mindenképp fel kell majd keresned pár hónap múlva.

"Valaki kérdez valamit, a másik odaböfögi hogy kalóriaszámolás és progresszív súlyzós edzés és ennyi"

Ez a sport ennyiből áll. Lehet itt filozofálgatni az egy kaptafás hülye kérdések alatt, de amíg adott kérdezőnek fogalma nincs a kalóriaszámolásról és a progresszív túlterhelésről, addig veszett fejsze nyele. Ha meg a adott kérdező képbe kerül az előbbi két fogalommal, onnantól nem marad kérdése gyúrás kapcsán, mert ennyi az egész. Te még mit tudsz hozzátenni egy ilyen kérdéshez?

A felettem szólókkal egyetértve inkább hozzátennék valamit.

A legnagyobb hiba a lábedzés hanyagolása.

A testépítésben az izomarányok elörébb vannak mint a tömeg!!

Lehet hogy valaki kevésbé izmos mégis jobban fog mutatni,kinezni, mint az, aki pldául piszkafalábakon hordoz egy adonisz testet.Borzasztóan nevetséges, és muris látvány!!

Szval arról akarlak meggyözni hogyha elkezdesz valamit, akkor csináld rendesen ne pedig félig!!

Azt is tudnod kell hogyha tömeget szeretnél + 10 kg izmot, hogy az izomtömeged jelentös részét majd a lábizmok,farizom fogják képezni mivel nagy izomcsoprtokról beszélünk!!