Izomtömegnövelésnél fontos közvetlenül edzés előtt/után enni?

A napi (sőt az újabb kutatások szerint a heti) össz-kalóriabevitel és össz-makrotápanyagbevitel számít. Az étkezések időzítése egyéni preferencián és időbeosztáson múlik. Vannak tanulmányok, amik a napszak szerinti étkezések jelentőségét vizsgálják, de ezek a tanulmányok egymásnak sokszor ellent mondanak, és egyértelmű megállapításra nem jutnak. A kommentem első mondatával azonban az összes tanulmány egyetért.

edzés előtt minimum másfélóra előtt legyen étkezés, csak hogy legyen energiád.

És jah, napi összbevitel számít.

Én is szoktam enni edzés előtt, hol banánt hol fehérjeszeletet - nem a fehérje tartalma miatt, mert az a legtöbbször elenyésző - hanem az energia miatt amit nyerni lehet belőle.

Közvetlenül előtte nem érdemes, de éhgyomorra nem ajánlott edzeni. Előtte kell 1-2 órával enni valamit amiben van fehérje és ch is. Utána meg nem kell rohanni, eszel amikor tudsz, de lehetőleg még aznap; ha este edzettél, akkor csak minimálisat. Amúgy szerintem ehetnél 4x is, ha megoldható.

nem vagy eretnek.Senki se fordul le a padról ha éhgyomorra eddz.Csak nem jó

Akik itt edzés előtt eszenek közvetlen csak szólok, hogy az áhított energia meg is érkezik edzés végére... 1,5-2 órával előtte optimálisabb.

de senki nem írt erre utaló dolgot mindenkinazt írta hogy másfél két óraval előtte