Statikus gyakorlatokkal lehet izmot èpîteni?

több izmot tudsz építeni ha dinamikus gyakorlatokat végzel teljes mozgástartományban, de igen statikus gyakorlatoktól is izmosodni fogsz valamennyit.

Hangsúly azon van, hogy valamennyit. De össze sem lehet hasonlítani azzal, mintha teljes mozgástartományt használnál.

Ha statikus gyakorlatok alatt az izometrikus gyakorlatokra gondolsz, akkor igen, az izometrikus gyakorlatoknak van hipertrofikus hatásuk. A tornászoknak és a street workoutosoknak többek között pont az izometrikus gyakorlatok miatt annyira definiált és érett az izomzata, ugyanis a szöveteik tele vannak szarkoplazmával. Egyébként van is egy kutatás, ahol erőemelők izomtömegét vizsgálták úgy, hogy ha jól emlékszem 12 vagy 18 hétig mindkét csoporttól elvették a nagy súlyokat. A kontrollcsoport ezalatt az időszak alatt csak kis súllyal edzett, a fókuszcsoport pedig csak izometrikus gyakorlatokkal. Kimutatták, hogy a kontrollcsoport izomzatát érintő katabolizmus szignifikáns volt, ellentétben a fókuszcsoporttal, ahol a populáció legnagyobb részén nem volt izomtömeg csökkenés, sőt volt olyan egyed, akinél ugyan minimális mértékben, de történt hipertrófia. Tök érdekes. Maradjunk annyiban, hogy konditerembe járó emberek hajlamosak nagyon alulértékelni az izometria hatását.

Minimalisan.. de azt max te veszed eszre. Bar gondolom az alap dolgokon felul kerded