fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Én csinálom rosszul, vagy ők?

Én csinálom rosszul, vagy ők?

Figyelt kérdés

Kezdőként figyelem, hogy mások hogy csinálják a gyakorlatot. Igyekszem profikat másolni, de a bicepszezésnél vannak kételyeim. Nagyon sok embert látok a kondiban, akik úgy bicepszeznek (még a nagyobb, izmosabbak is), hogy a könyökük a törzsük mögé esik, és onnan indul a gyakorlat, közben a könyök mozog és kijön a törzs elé. Tehát a felkar is mozog így.

Ezzel szemben én úgy csinálom, hogy a könyököm a törzsemmel egy vonalban, és végig itt is marad. A felkarom nem mozog semmit, a törzsemmel párhuzamos, és csak az alkarom mozog, az is addig a maximális emelésig, amíg lehet vállmozdítás nélkül.

Ki csinálja jól a gyakorlatot?


2023. febr. 2. 22:10
A kérdező szavazást indított:
A kérdező
Akiket a kérdező látott
Egyikőjük sem
5 szavazat
 1/6 anonim ***** válasza:
95%
A karhajlítás (bicepszezés) tipikusan a "tök mindegy" kategóriájú gyakorlat. Kicsi izmocskákat izolálgató gyakorlatoknál túlgondolni a technikát felesleges. Csináld úgy, ahogy neked kényelmes. Nyilván ne lendítsd a súlyt, legyen minél nagyobb a mozgástartomány, meg a többi evidencia, de egyébként teljesen lényegtelen. Pont nem a karhajlítás az, ahol olyan sokat kéne rugózni a technikán.
2023. febr. 2. 22:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
Értem. Attól még érdekel a helyes végzés. Én úgy tudom, a bicepsz kizárólag az alkart hajlítja. Bármi más mozdul (váll, felkar), az már besegít, és nem a bicepsz dolgozik. Rosszul tudom?
2023. febr. 2. 22:31
 3/6 anonim ***** válasza:
77%
Rosszul tudod, ugyanis nemcsak az alkart hajíltja a könyökbe (flexio), hanem azt kifelé is fordítja (supinatio), illetve egyik feje áthidalja a vállizületet is, ezáltal a felkarcsontot előrefelé mozgatja. De miért kell ennyire túltolni az anatómiát? Ennek mi jelentősége van? Nincs "helyes végzés", mert ez csak egy izolációs gyakorlat. Tényleg célszerű, ha a kar le van szorítva, ha minél nagyobb a stabilitás, ha minél nagyobb a mozgástartomány, ha nem történik lendítés törzsből, de tök mindegy. Ha látsz a teremben izmos, jó karral rendelkező embereket szarul bicepszezni, akkor az ő példájukból is látszik, hogy pont tök mindegy a karhajlítás technikája, attól még nézhetsz ki jól, mert nem fújod kívülről az anatómia tankönyvet, és nem gondolod túl.
2023. febr. 2. 22:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:

"Ennek mi jelentősége van? "

Pl az, hogy ne adjon hamis képet a volument illetően. Ha vállból mozdítom az egész karom, akkor az annyira besegít, hogy 1,5x akkora súllyal is tudom csinálni. Elhiszem, hogy jól megedzettem a bicepszemet, a valóságban pedig nem így történt.

2023. febr. 2. 22:48
 5/6 anonim ***** válasza:
100%
Figyelj a 3. válaszban leírt tényezőkre, és nem lesz baj.
2023. febr. 2. 22:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:
100%

3 funkicoja van.. karhajlitas, forgatas ill a felkar elore mozgatasa a vallizuletben. A bicepsz ugye 2 reszbol all. A belso azaz a rovid feje ami a szelesseget adja test melett tartott kezzel szelesebb fogasba dolgozik a legjobban. A kulso vagyis hosszu fej ami a csucsossagert felelos kicsit a test megul inditva tud a legjobban megnyulni. Szukebb fogassal, kozel tartott konyokokkel kell vegezni. Ill ottvan a brachialis is ami a bicepsz es a tricepsz kozott huzodik, a hosszu fej alatt vegulis ami kalapacs fogassal es az alkar ami madar fogassal edzheto a legjobban.

Persze nem valoszinu hogy tudatosan csinaltak 😀 es hat ezek max komoly szinten szamitanak.

2023. febr. 2. 22:55
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!