Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ennek az edzéstervnek lenne...

Ennek az edzéstervnek lenne értelme?

Figyelt kérdés

Egy bicepsz edzésről lenne szó.

2db 5kg kézisulyzóm van itthon.

A gyakorlatok a következőek:12db bicep curl lentről “félig” aztán “féltől” teljesen hogy az alkar majdnem hozzáérjen a bicepszhez(12) aztán pedig teljesen lentről addig hogy az alkar meg a bicepsz között csak kis hely maradjon(12). Majd ezt a másik karral.Ugyanannyi ismétlésszámmal.

Ezt heti 5x csinálnám, szeretnék nagyobb bicepszeket. Ennek az edzésnek van értelme?

#sport #bicepsz

2023. jan. 20. 16:15

1/9 anonim

válasza:

Nincs értelme.

2023. jan. 20. 16:19

Hasznos számodra ez a válasz?

2/9 anonim

válasza:

Nem attól lesz értelme, hogy te ,,félig" vagy ,,féltől" engeded, teljesen, vagy akárhogy.

Nincs semmi progresszió. 5 kilós kézisúlyzó bicepszre édeskevés, ezzel te nem fogsz izmot építeni. Ha most még esetleg gondot is okoz az utolsó 1-2 ismétlés, pár hét múlva röhögve fogod dobálni ezt a súlyt.

2023. jan. 20. 16:40

Hasznos számodra ez a válasz?

3/9 anonim

válasza:

#2 vagyok

Utólag visszaolvasva kissé félreérthető voltam, ne haragudj. Önmagában nem az 5 kilós súlyzóval van a baj, hanem a progresszió hiányával. Ez a súly már valószínűleg neked is túl könnyű, ha 12 ismétlést lenyomsz 5 sorozatban.

A lényeg, hogy fokozatosan emelj a súlyon. Ha egy adott súllyal már megy SZABÁLYOSAN a 8-12 ismétlés, én akkor szoktam addig emelni a súlyon, ameddig csak 6 szabályos ismétlést tudok megcsinálni. Így tovább...

Hosszútávon egy adott, fixált súllyal nem fogsz tudni elegendő terhelést okozni az izmaidnak.

2023. jan. 20. 16:48

Hasznos számodra ez a válasz?

4/9 anonim

válasza:

Mindennek van értelme, ha tudsz fejlődni és tudod növelni a terhelést -> progresszió.

5 sorozatban 12 ismétlés ez a tipikus 5x12 shopbuilderes edzésterv nagy része, RPE -100-zal.

2023. jan. 20. 17:22

Hasznos számodra ez a válasz?

5/9 anonim válasza:

lehet

2023. jan. 20. 17:34

Hasznos számodra ez a válasz?

6/9 anonim válasza:

2023. jan. 20. 17:34

Hasznos számodra ez a válasz?

7/9 anonim válasza:

nem

2023. jan. 20. 17:34

Hasznos számodra ez a válasz?

8/9 anonim válasza:

hinném

2023. jan. 20. 17:34

Hasznos számodra ez a válasz?

9/9 anonim

válasza:

Nem sok. De a komolyabb része, az egészég, mert mindig az a legfontosabb. Ha a tricepsz (ami egyébként nagyobb, mint a bicepsz) elmarad, akkor nem lesz meg a felkarodban az egyensúly. Amikor a bicepsz összehúzódik, a tricepsz nyúlik, aztán fordítva, így dolgoznak együtt. Jobb esetben csak a könyököd fog romlani, rosszabb esetben a vállak is.

Ugyan ilyen rossz helyzet, amikor valaki csak mellre gyúr. Eredménye, hogy a vállakat előre húzza, előre görnyedt testtartás, nem is ritka. Ezért fontos a hát izmok megedzése is.

2023. jan. 20. 18:38