Melyik felosztás lehet az előnyösebb?

"kar az elviseli a heti 4 szeri igénybevételt?"

Intenzitástól és volumentől függ. A kar izmai elég sok edzésmunkát elbírnak, ráadásul könnyen regenerálódnak általánosságban, de ez programozástól függ.

Az edzésfelosztás a leglényegtelenebb faktor izomépítés szempontjából. A fejlődésed az RPE skálán, a munkasúlyokon, az intenzitáson, a volumenen és leginkább a progresszív túlterhelésen fog múlni. Remélem, hogy a konditerem tulaja ezekről is értekezik a neked írt edzéstervben, és nem csak egy szokásos "tárogatás 4x10, csigás lehúzás 4x10" típusú szarról beszélünk. Az edzésfelosztás és a gyakrolatszelekció egyébként teljesen egyéni preferencia függvénye. Ha számodra nem optimális a konditerem tulaja szerinti felosztás, akkor variáld úgy, hogy az működőképes legyen neked. Nem ezen fog múlni az izmosodásod, hanem a heti összességben elvégzett munkasorozotatoktól.

Remélem nem fizettél neki semmit. Ez egy tipikus 90'-es évekbeli lemaradt felfogás.

Naturálban külön karnap? Most ugye viccelsz?

Minden felosztás működik, ha van progresszió, de ez a felosztás nagyon sok sebből vérzik.

Arról nem is beszélve, hogy heti 5 napot egymás után leedzeni nettó baromság naturálban, és, ha erre képes vagy, és nem igényleg a pihenést a 3. nap után, akkor vannak bajok intenzitást tekintve.

Alsótest-felsőtest felosztás, heti 4 nap, szerda, szombat, vasárnap pihenőnap.

Vagy, ha ragaszkodsz az 5 edzéshez, akkor pl.: Push pull leg pihenő felsőtest alsótest.

Lényegében nem a felosztáson fog múlni a fejlődésed, de érdemes okosan összerakni, mert sokat tud segíteni. Az általad leírt felosztás pedig minden, csak nem jól összerakott.

"mi legyen a felosztás"

Olvasd el még egyszer az 1. kommentet, mert ezek szerintem volt világos. Mindegy az edzésfelosztás, ugyanis felsoroltam rengeteg faktort, amik számítanak. Az edzéfelosztás közülük az utolsó. A felosztás olyan legyen, ami számodra kényelmes. Ennyi a jelentősége.

4#

Az a baj, hogy edzétervekben gondolkozol.

Teljesen mindegy a felosztás, viszont érdemes úgy felosztani, hogy regenerálódni tudj, az pedig az edződ által leírt tervvel csak úgy lehetséges, ha 0 effortot teszel az edzéseidbe. Pontosan ezért érdemes a SZÁMODRA legoptimálisabb felosztást összerakni.

Nincs mindenkire érvényes felosztás.

Amikre figyelj:

-Megfelelően regenerálódj az edzéseidből

-Legyen progresszió (ha nincs regenerálódás, akkor progresszió sem lesz)

-Heti 2x legalább edz meg 1 izomcsoportot. (a heti 1 bro splites felosztások naturálban értelmetlenek)

Tanulmányozd az RPE - RIR skálát, tanulj meg edzést programozni, és soha nem kell személyi edzőt fogadnod.

Ezek alapján tegyél össze magadnak egy olyan edzésfelosztást/edzéstervet, amikkel a 3 pont megvalósul. Én nem fogok tudni neked edzéstervet írni. Hogy miért? Mert nem ismerlek. Nem ismerem a regenerációs igényeidet, nem ismerem a terhelhetőséged.

Gyanítom, hogy a konditerem tulaja sem tud rólad semmit, mégis írt neked egy edzéstervet. Na ezek alapján eltudod dönteni, hogy mennyire jó ötlet megfogadni azt. Pontosan ez a baj itthon, hogy olyan emberek oktatnak és adnak tanácsokat, akik nem ismerik a kliensüket. Lemerem fogadni, hogy a személyi edződ minden embernek ezt adja oda. (ugyanúgy, mint ahogyan a fitnesz influenszerek is teszik a csoda 12 hetes programjaikkal online. :D)

Attól, hogy leírnám, én mi alapján edzek, az neked nem fog semmit jelenteni, mert nem vagyunk egyformák.