Ezzel túl tudom magam már edzeni?

Igaza volt annak a rengeteg embernek, naturálban heti 3, max 4 edzés elegendő. Nem fogsz jobban fejlődni, ha rommá edzed magad, csak a regeneráció idődet tolod ki.

Szerintem sok ez, amit az edződ írt, eszembe nem jutna 4 gyakorlatot csinálni mellre, hetente 2-szer. Persze koxszal működhet. De ő a szakember, neki kell tudni.🙃

Leírom századjára is, mert, ha már 1 embernek segítek, már megérte.

Szóval:

Nem akarlak elkeseríteni, de ez a terv csak pénzkidobás volt.

Azt hiszed, hogy jó, mert fejlődsz tőle, pedig csak annyi áll a háttérben, hogy kezdőként mindentől, meg a legrosszabb tervtől is fejlődsz.

Volt egy kérdés, hogy érdemes-e személyi edzőt fogadni. Ott kifejtettem a véleményem és köztük volt az is, hogy az itthoni személyi edzők 99%-a egy 3 hónapos okj-n szerezte meg a papírt (amivel nem lenne probléma, mert a tudás számít) le van maradva tudásban 15 évvel és nem képes fejlődni.

Szerinted ez a terv mitől lett személyre szabva? Ismer téged? Ismeri a regenerációs igényeidet? Ismeri a terhelhetőséged? Ezt nem lehet ránézésre megállapítani, szóval, ha nem konzultáltál előtte pár hétig és nem mérte fel az állapotodat, akkor csak oda dobott neked egy olyan "tervet", amit mindenki másnak is odaad.

De, hogy ne csak okoskodjak, hanem valami szakmait is hozzátegyek, elmondom mi is a probléma.

Ahogy látom, minden izom heti 2x van megeddzve, ez az egy dolog pozitívum.

Mellre csinálsz, ha jól számolom 44 sorozatot (a sokszor 6 7 sorozatot csinálok dolgot nem értem, de ha azt is beleszámoljuk, akkor 46-47 sorozatod van mellre) hisz hétfőn és csütörtökön is mellezel.

Hátra 2x16 sorozat. Ez 32 sorozat. Rengeteg.

Kar/váll/láb nem tudom mennyi, mert nem írtad. De gondolom az sem túl jó, a mell és hát alapján.

Na most az a helyzet, hogy tanulmányok alapján 10 és 20 sorozat között tud valaki izmot építeni (ez nem jelenti azt, hogy 9 és 21 sorozattal ne lehetne, de ez a 10-20 sorozat egy olyan szám, ami a legtöbb embernek bejön)

Naturálban ez a szám nagyobb izomcsoportokra 14, maximum 15 (lehet velem vitatkozni, de, aki ennél többet csinál, annak nem intenzív az edzése)

Dobd ki az edzéstervet a kukába, és többet ne költs ilyenekre. Legalább jó tanuló pénz volt ez most neked.

Legyen mellre 12 sorozatod,

hátra mehet 15,

combfeszítő 12,

combhajlító 9,

bicepsz/tricepsz 9

Hangsúlyozom, hogy nincsenek varázsszámok, amik mindenkire érvényesek. Ez is csak látatlanban egy tipp, amit írtam mert nem ismerlek, nem ismerem a regenerációs igényeid, nem ismerem a terhelhetőséged, de több, mint valószínű, hogy a fenti számok jobban illenek hozzád, mint, amit a trehány edződ írt.

Ami a napokat illeti pedig:

Naturálban nálam a plafon 5 nap edzés, de az úgy, hogy a harmadik nap után kötelezően tartok 1 pihenőnapot.

Akiket látsz, hogy heti 6 napot edzenek, azok vagy mesterien tudnak edzést programozni, vagy nem naturálok. (A nem naturáloknak sokkal jobb a regenerációjuk, szóval, amikor olyat látsz, hogy szteroidos emberkék heti 6-7 napot tudnak edzeni, az ezért van. + ők sokkal többet bírnak, több sorozat, jobb terhelhetőség. Pontosan ezért nem kell a testépítők edzéstervét lemásolni, mert a naturál és nem naturál edzés/testépítés körülbelül két különböző sport.)

Szóval, ha szeretnél 5 edzést csinálni, azzal nincs baj. Azzal van baj, hogy egymás után 5 napot letolsz. A harmadik nap után mindenképp kellene 1 pihenő.

Pl hétfőtől szerdáig edzel, csütörtök pihenés, péntek szombat edzés. (Én így edzek jelenleg, de nem kizárt, hogy váltok 4 edzésre)

Ha rám hallgatsz, akkor alsótest-felsőtest felosztásra válts.

Hétfő: Alsótest (érthetőbben: láb), ahol 2 gyakorlat combfeszítő fókusz, 3-3 sorozattal. 1 gyakorlat combhajlítás 4 sorozat és vádli 4 sorozat.

Kedd: Felsőtest, ahol 2 mell gyakorlatot van 3-3 sorozattal, 2 hát gyakorlatod van 3-3 sorozattal, 1 oldalsó váll gyakorlatod 4 sorozattal, 1 bicepsz 4 sorozattal és 1 tricepsz 4 sorozattal.

Szerda: Pihenő

Csütörtök: Láb

Péntek: Felsőtest

Ez így mellre 12 sorozat, hátra 12 sorozat, tricepsz 8 sorozat, bicepsz 8 sorozat, oldalsó váll 8 sorozat. (Elülső váll nem fontos, mert minden nyomásnál kap terhelést)

Lábat pedig nehéz szétszedni, de 12 combfeszítő, 8 hajlító, 8 vádli.

Ennek elégnek kell lennie, HA intenzív az edzések.

Ismétlésszám tökmindegy, de 12 felé ne nagyon menj (mehet 20 ismétlés is, de az a baj a nagy ismétlésszámokkal, hogy annál nagyobb az esélye, hogy nem bukásig edzel.) Legyen kihívás az edzés, azaz az utolsó sorozatban az utolsó ismétlések nehezek legyenek.

(Olvass egy kicsit az RPE skáláról. Első és második sorozat legyen RPE 8, utolsó pedig RPE 9)

Sok sikert, remélem tudtam segíteni!

Attól, hogy az edződ testépítő, meg ki van pattintva 50 évesen, az nem azért van, mert ért hozzá, hanem mert tele van nyomva szteroiddal. Ennyi a titka.

Nem ért hozzá, mert, ha értene hozzá nem adott volna ilyen edzéstervet. Én nem vagyok testépítő, nem vagyok kigyúrva, mégis bátran kimerem jelenteni azt, hogy a tudásom fényévekkel jobb, mint az edződé.

Bármilyen tricepsz gyakorlatot csinálsz, nincs olyan, hogy ez meg az jobban dolgoztat ezt meg azt. Nem fejleszted jobban egy adott gyakorlattal a tricepszed külső részét, csak a többit kevésbé.

Tricepszre 2 gyakorlat elég, egy egykezes tricepsz nyújtás és bármilyen fej fölött végzett tricepsz mozdulat ennyi.

Magyarázd el, hogy miért van szükséged 3 felé fekvenyomásra?

Nem fogod a ferdepados nyomással a melled felső részét jobban edzeni. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy ugyanolyan terhelést adsz sima fekvenyomással a melled felső részének, mint a döntött padossal.

Stabilizáló izmok? Kitudnád ezt fejteni, hogy szerinted mit jelent? Aki a stabilizáló izmokra hagyatkozik, az valójában nem is tudja, hogy nincsenek ilyenek.

Nem én ajánlok kevés gyakorlatot, hanem ez a normális.

Ha továbbra is 32 sorozatokat csinálsz 1 héten, akkor gratulálok, de semmi nem lesz belőled edzést tekintve.

12 sorozat naturálban elég, de, ha képtelen vagy hinni nekem, akkor azt csinálsz, amit akarsz. Én próbálok segíteni, de, ha még mindig azon a szinten vannak leragadva az emberek, hogy szteroidos testépítőkre kell hallgatni, akkor nincs miről beszélni.

A bedurranás az edzésben semmit nem jelent. Úgy, ahogyan az izomérzet sem.

Tudok úgy 3x5-t fekvenyomni 100kgba, hogy ne érezzem, hogy bedurran a mellem, és tudok csinálni 100db fekvőtámaszt is, amivel be fog durranni a mellem. Szerinted melyikkel fogok jobban izmot építeni?

Hallgass rájuk, csináld azt, akit Ők mondanak. Szimplán csak a tanulmányokkal mentek szembe.

Remélem egyszer rájöttök, hogy csak az időtöket raboljátok és a pénzeteket adjátok oda trehány, hozzá nem értő embereknek.

Én tudok tanulmányokra hivatkozni. A te edződ mire tud?