A fekvenyomás tényleg nem a legjobb mellizomépítő gyakszi?

A mozgástartomány miatt a rúddal való fekvenyomás (gondolom a rúddal valóról beszélsz a kérdésedben) nem jó gyakorlat hipertrófia szempontjából. Sőt, gyakorlatilag izomépítést tekintve egy rossz gyakorlat. Nincs meg a teljes megnyúlás és összehúzódás.

"jobb mellizom építhető pl. a tárogatással"

Ilyen pedig nem létezik. Nincs olyan, hogy ezzel meg azzal több izom építhető. Ha a fekvenyomással fejlődsz és van progresszió, akkor több izmot fogsz építeni, mint a tárogatással, amivel nem fejlődsz és nincs progresszió. Ne gyakorlatokban gondolkodjunk.. A mellednek ugyanolyan gyakorlat a tárogatás, mint a fekvenyomás. Ugyanazt a célt szolgálja, ugyanaz az anatómia. A tested szerinted tudja, hogy Te most fekvenyomsz, vagy tárogatsz?

A lényeg, hogy fejlődj benne. Legyen progresszió. Ha nem fejlődik a melled, akkor az nem azért van, mert te rúddal nyomsz fekve, hanem mert valami probléma van a regenerációval/edzéssel/táplálkozással.

Ha pedig kiszeretnéd maxolni, akkor ne rúddal, hanem kézisúlyzóval nyomj fekve. Sokkal jobb gyakorlat izomépítésre a kézisúlyzóval való fekvenyomás, mint a rúddal való fekvenyomás.

Az a szitu, hogy a rudas fekvenyomásnál és a kézisúlyzós nyomásnál nem sok jobb gyakorlat van mellizom fejlesztés tekintetében. A tárogatás a mell (pectoralis major) anatómiájának szempontjából lehetne jobb, de a váll anatómiája miatt nagyon limitált az a súly, ami a tárogatás mozgásmintája által nem terheli hátrányosan a vállizületet, a rotátorköpenyt, és a környéki szalagokat. Még a plusz súlyos tolódzkodás az, ami képes felvenni a versenyt a fekvenyomással, de ha azt a gyakorlatot nem tanulod meg tökéletes technikával végrehajtani, akkor a könyökeid hamar jelezni fognak.

A lényeg, hogy a kérdésed alapján neked nem kell azon aggódni, hogy mi a legjobb gyakorlat mellre, ugyanis nem vagy se erős, se izmos. Ha az lennél, akkor nem kérdeznél ilyen cringe baromságokat.

"jobb gyakorlat izomépítésre a kézisúlyzóval való fekvenyomás, mint a rúddal való fekvenyomás"

Kivéve ha úgy csinálod, mint 10-ből 9 gyúrós, és nulla mozgástartománnyal pumpálsz. Rohadt ritka az a kézisúlyzós nyomást végző egyén, aki full ROM-al beengedi a könyökeit, ezáltal a súlyzókat, és teljes mozgáspályát bejárva nyom. A pumpálgatós kézisúlyzós nyomásoknál ezerszer jobb választás a rudas nyomás, ugyanis azt azért a legtöbb ember a lehető legnagyobb mozgástartományban végzi, mégha sokan pattintják is a súlyt a mellükön.