Fekvenyomásnál a súlyt hogyan lehet leggyorsabban növelni?

Elsőnek is vegyél vissza a tempóból,egy gyakorlatból felesleges 6 szettet csinálni mert az elején lazára veszed ami nem ér kb semmit vagy a végére kikészültél amivel csak fárasztod magad.Csinálj mondjuk 3 max 4 sorozatot de azt bukáshoz közel értelmes formával,nagyobb súllyal(ha már erősödni akarsz),növelve a terhelést ahogy tudod.

Amit most csinálsz annak a fele(ha nem több) kuka gyakorlatilag,fele mennyiséggel jobb eredményt tudnál elérni főleg kezdő naturálként.És a nehezebb súllyal kezdd tehát inkább az első gyakorlat legyen 8 ismétlés mert akkor friss vagy,a 2. vagy 3. gyakorlatnál már ki vannak fáradva a toló izmok és nehezebb lesz nagy súlyt mozgatni.

Ne az egód irányítsa a súlyok megválasztását, és ne legyél türelmetlen. El kell fogadni, hogy mielőtt valaki 100-120 kilókkal szériázna (natúrban), kell előtte szériáznia 50-nel, 60-nal stb. Te még az elején vagy, és ha túl gyorsan akarsz előremenni, akkor csak valami probléma lesz (sérülés, túledzés stb.).

Egyébként az elvégzett munkamennyiség indokolatlanul sok ezen szinten, de ezt már fentebb is írták.

És ne csak a feknyomás érdekeljen, hanem ott van pl. a guggolás, felhúzás, amik szintén remek (és komplexebb) erőgyakorlatok.