Mi értelme van 5-6 ismétléseket csinálni, tényleg működik?
Olvastam, hogy az optimális izomfeszülési idő az 40-45 másodperc, vagyis egyetlen egy sorozatnak kb. 45 másodpercig kellene tartania.
Ha az 5 ismétlést nézzük, akkor az csak úgy valósítható meg, ha 1 ismétlés az 9 másodperc, viszont nincs olyan ember akinek 9 másodpercig tartana egy ismétlés, főleg ha mondjuk egy nagy súlyos fekvenyomásról van szó. Általában nagyon max 4 másodperc egy ismétlés ha valaki figyelre, de a többségnek inkább 2 másodperc körül van.
Tehát kérdem, mi értelme van 5-6 ismétlést csinálni, ha azzal nem lehet teljesíteni az optimális izomfeszülési időt?
Egy 8-12 ismétléses sorozattal, amit lassan kontrolláltan végzünk ellehet érni a 40-45 másodpercet, akkor miért mégis az alacsony 5-6 ismétlést ajánlják többen?
válasza:Amíg ennyire túltudományoskodjátok a gyúrást, addig nem lesztek se erősek, se izmosak. Nagyon túl van ez tolva mostanában. Ha szerinted neked naturál hobbigyúrósként mérvadó faktor lesz az, hogy a végrehajtott sorozat során az izomfeszülési idő 30 másodpec vagy 40 másodperc, akkor mit keresel a gyakorikerdesek.hu-n, hiszen világszintű profi vagy? Élből ezt az "optimális, nem optimális" bullshitet el kéne felejteni. Mindenki számára más az a gyakorlatszelekció, más az a volumen, más az a frekvencia (stb.), ami optimális lesz. Nincsenek univerzális, mindenkire érvényes optimumok, pláne nem másodpercre pontosan.
Az 5-6 ismétléses gyakorlatok egyébként régóta bevált volumentartomány erőemelő edzésprogramokban (pl. Texas Method), amikben különböző intenzitási fokozatokat (RPE-skála) remekül lehet tesztelni és fejleszteni. Nem véletlenül alkalmazza rengeteg testépítő is régóta az 5-6 ismétléses szériákat. Az 5 ismétléses szériáknak ugyanúgy helye lehet egy programban, mint egy 8, vagy egy 12 ismétléses sorozatnak. Úgyis az fog számítani, hogy időszakról időszakra van-e progresszió, vagy nincs.
De én ezt olvastam:
"The optimal duration of tension (TUT) for an increase in maximum strength is 4 - 20 seconds. The optimal duration for muscle growth is 40 - 60 seconds. Anything that goes beyond this is then directed at the area of strength endurance."
Tehát akkor izomépítés szempontjából érdemes lenne figyelnem, hogy a gyakorlatot kontrolláltan és lassan csináljam, vagy pedig csak nyomjam anélkül hogy figyelnék rá?
Most utána olvastam még, elvileg az nem jó, ha csökkentem a használt súlyt, azért hogy lassabban csináljam a gyakorlatot és több másodpercig feszültjön egy sorozat alatt az izom.
Igazából erre voltam kíváncsi, akkor nem veszek vissza a súlyból azért hogy több legyen a "time under tension"
válasza:"nem veszek vissza a súlyból azért hogy több legyen a time under tension"
Helyes!
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!