Hátra elég ennyi vagy kevés?

Miért szentelsz külön gyakorlatot hasazásnak?

Miért hasazol? Hogy kockahasad legyen? Vagy mert erősíteni szeretnéd a core izmaidat? Mindkettő értelmetlen és felesleges, mert a kockahas a konyhában készül, azaz az étrenden múlik. A has core izmait külön edzeni pedig azért felesleges, mert 1 normális edzésprogramban van lábnapon egy merevlábas/román felhúzás és guggolás, ami elég terhelést fog adni a has core izmainak.

"Tehát akkor a fej fölé nyomás felesleges?"

Semmi sem felesleges. Mindennek van értelme.

Én, személy szerint (és még sokan mások is) értelmetlennek tartok külön gyakorlatot szentelni elülső deltára. Ha te azt érzed, hogy neked kell valamiért, mert ettől lesz 100%-os fizikumod (irónia), akkor csináld.

Mellre 1 gyakorlatod van, hátra szintén. Ez legjobb esetben is csak 4-4 sorozat hetente mellre és hátra. 4 sorozat tudod mire elég? Semmire. Oké, hogy nem kell túlzásba vinni a sorozatok számát, de 4 az 1000%, hogy kevés.

2 mell gyakorlat, 2 hát gyakorlat, 1 oldalsó váll, 1 bicepsz, 1 tricepsz. Normál esetben így néz ki egy "optimális" felsőtest edzés jelen esetedben.

Az alsótest edzésed nem tudom milyen, de gondolom az sincs a helyzet magaslatán, legalábbis a felsőtest napodból ítélve.

Itt legyen 1 alsótest napon 2 combfeszítő fókuszú gyakorlat, 1 hajlító gyakorlat és 1 vádli. 4 gyakorlat valóban, de ennek a 4 gyakorlatnak elégnek kell lennie, ha kellő intenzitással edzel heti 2x lábat.

Ha nagyon minden áron háború van, no pain no gain mentalitással edzel, akkor el kell keserítselek, mert ez a sport nem erről szól. Legalábbis szólhat erről, de akkor megakadsz a hobbigyúrósok 90%-nál, azaz nem fogsz fejlődni.

hátra biztos hogy kell 15-20sorozat, ugyanis ott 4külömböző izomról beszélünk.

esetleg a széles hát edzésére csinál a király heti 10szériát