Hátra elég ennyi vagy kevés?

A felhúzás NEM hát gyakorlat, hanem láb.

2-2 gyakorlat menjen hátra mindkét felsőtest napon.

2 széles hátizomra, 2 felső hát fókuszra.

ez kevés hátra

csináld azt amit az 1-es javasolt

nagy izomcsoportoknak az kevés

pl combfeszítő, mell, hát nekik kell heti 15-20 sorozat is

kivéve ha kezdő vagy

de ha kezdő vagy akkor is kell legalább egy gyakorlat széles hátizomra, és egy trapézra.

a hát nem egy izom ból áll. ott van széles hátizom, gerincmerevítők, trapézizmok, amiknek a felső részére külön kell edzeni mert teljesen más a funkciójuk mint az alsó és középső trapéznak, hátsóváll, stb

ezt nem lehet 1gyakorlattal letudni.

szóval vagy válts felosztást, vagy csinálj 10gyakorlatot a felsőtest napon.

vagy hagyd így, bár fejlődni így nem nagyon fogsz.

"combfeszítő, mell, hát nekik kell heti 15-20 sorozat is"

???

Oké, hogy a nagy tudomány kimondja, hogy valahol 10 és 20 sorozat között építenek izmot az emberek, de ebbe mindenki beletartozik, naturál és nem naturálok is.

Ha Te naturál szinten 20 sorozatot csinálsz hetente mellre/hátra/combra, akkor itt nagyon nagy gondok vannak az intenzitással és kb. lósz*rt nem ér az edzésed. Oké, hogy xy testépítő 20 sorozatot csinál hátra (egyébként ők sem, mert pl Király Lacinak hetente 10 sorozat megy hátra úgy, hogy kokszol, akkor áruld már el, hogy bárkinek mi szüksége lenne 20 sorozatra? :D), de az Ő regenerációjuk sokkal jobb, mint a naturál vonalon mozgó gyúrósoké. 12 kemény, intenzív szett bármelyik nagyobb izomcsoportra elégnek kell lenni.

Kérdező:

Egyik felsőtest napon legyen melltámaszos t-rudas evezés + iliac lehúzás

a másikon pedig mellhez húzás + valamilyen evezés (lehetőleg ne a háromszög fogantyúval, mert annál haszontalanabb eszköz a testépítés világában NINCS)

2 mell, 2 hát, 1 váll, 2 kar gyakorlat. Hogy jön ki neked 1 hát gyakorlattal 7 gyakorlat?

Vállra, ha csinálsz elülső deltára gyakorlatot, akkor azt bátran kimerem jelenteni, hogy felesleges. Az emberek többségének az elülső deltája jóval fejlettebb, mint az oldalsó, mert az elülső delta kap minden nyomásnál terhelést. (szóval amikor nyomó gyakorlatod van mellre, ott az elülső delta is kap terhelést és nem tudod kizárni)

Azaz, csak akkor csinálj elülső deltára gyakorlatot, ha NAGYON le van maradva. Másképpen értelmetlen időpocséklás. (ezt csak azért írtam le, mert gyakori hiba sokaknál ez, hogy túl sokat foglalkoznak az elülső deltával teljesen feleslegesen)

7 gyakorlattal 1 felsőtest napot bőven le tudsz edzeni. Jelen esetedben a 2 hát gyakorlat kötelező, mert alsó-felsőtest bontásban edzel.