Heti 3, jobb heteken 4 edzés elég a látványos izomépítéshez? Táplálkozásra mennyire kell figyelni? 18/L

"Heti 3, jobb heteken 4 edzés elég a látványos izomépítéshez"

Nem az edzésnapokon múlik az izomépítés. Lehet heti 2 edzésnappal is komoly fejlődést elérni, de lehet heti 5 edzésnappal is nulla eredményt felmutatni, ha szar a program, szar a technika, mert nem tudsz semmit a sportágról.

"Táplálkozásra mennyire kell figyelni"

Legyen egy célnak megfelelő kalóriakereted, továbbá legyen a fejlődéshez elegendő fehérjebeviteled. Nyilván a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek) is számítanak, de ebbe most ne menjünk bele.

"igyekszem 3-4 napot legalább 1 óra edzésre fordítani."

Miért 1 órát? Miért nem 50 percet? Miért nem 2 órát? Miért nem másfél órát? A súlyzós edzés hatékonyságát nem időben mérik. Lehet 30-40 perc alatt is korrekt edzésmunkát végezni, és lehet 90-120 perc alatt is maszatolni edzés helyett.

Nem akarlak megsérteni, de szerintem te se edzésprogramozás, se sporttáplálkozás terén nem tudsz eleget. Még most kezdj el tanulni ezekről, hogy ne kelljen kidobni az első éveidet kompletten a kukába. Ha lány vagy, akkor iratkozz fel erre a YouTube csatornára, és jó edukálódást kívánok:

https://www.youtube.com/@annadubi/videos

"sok fórumon tájékozódok erről, de egyik oldalon ezt mondják, a másik oldalon már azt, ezért nehéz kiigazodni"

Mert nem fórumokról és oldalakról kell tájékozódni, amikor 2022-ben már tele van az internet ingyenesen hozzáférhető tanulmányokkal és szakmai podcastokkal.

"mennyire kellene a bulking-cutting-gal próbálkozni edző/szakértő nélkül?"

Naturál hobbista kezdő lányként, aki még alig tud valamit az edzéselméletről és a táplálkozásról? Semennyire.