Melyikkel lehet nagyobb fejlődést elérni kezdőként?

"Hétfő az mell tricepsz. Szerda az hát bicepsz, péntek az meg váll láb. Ez egy netes edzésterv"

Ez nem edzésterv, hanem esetleg edzésfelosztás, de inkább csak egy testrészfelsorolás. Egy edzésterv ismétlésszámokat, sorozatszámokat, munkasúlyt, intenzitást tartalmaz.

"Egy edzés az nagyjából 70 perc szokott lenni. Ez a heti egy edzés egy izomcsoportra elég lehet? Vagy jobb lenne a teljes testes edzés heti 3 szor. Alkalmanként 1.5-2 óra?"

A súlyzós edzés hatékonyságát mióta mérik időben? Ez nem futóverseny. Profi kártyás testépítőkkel dolgozok együtt, de még egyikük sem mérte stoperral, hogy most 70 perc-e az edzésük vagy 90, ugyanis kicsit sem számít.

"Ha az osztottat ajánlod inkább, akkor has edzést mikorra kellene betenni?"

Amikor akarod. A has edzése az egyik legkevésbé fontos tényező az erőedzésben. Amit érdemes LEHET edzeni, az a törzs (core), melynek alapvetően része az egyenes hasizom is. Te főleg az esztétikum és a kockás hasika miatt érdeklődsz a hasedzés felé, ezért tudd, hogy a kockás hasika az alacsony testzsírtól lesz kockás.

"osztottnál ha valahova egyik pihenőnapra betennék még egy plusz bicepszezést, az érne e valamit? Kar legyen vastag"

Erre mi szükség van? Nem plusz bicózástól lesz vastag a karod, hanem lenne tudásod a megfelelő progresszív edzés megtervezéséhez és a sporttáplálkozáshoz. Kéne neked egy személyi edző, mert kicsit sem vagy képben. Tanulmányok olvasása gondolom nem jön szóba, úgyhogy legalább hallgass meg egy-két szakmai podcastot, és nézz meg pár edukatív videót a témában, mert most látni rajtad, hogy netes shopbuilder cikkek és hallott tévhitek alapján gondolkodsz.

"Kar legyen vastag"

Az íkú meg magas.

Nem tudom hogy ki irta a programot ,de sok esze nem volt.

Van egy kis fika izomcsoportunk, a bicepsz.Arra kell 2 edzés,de a a legnagyobbra,a lábunkra elég 1 is.

Tiszta logika..

"Kar legyen vastag" 🤣🤣🤣🤣

Ezen jót röhögtem.😂