Szalkasitashoz mit javasoltok?

5-10% között te biztosan nem vagy.

Naturál hobbikondis szinten ilyen alacsony tzs%-ot szinte lehetetlen megtartani, a kérdésből pedig egyértelműen levonható, hogy nem vagy profi szinten. Jó lesz az 10-15% körül is.

Jobb lenne neked tömegelni, és utána szálkásítani 70-75 kilóra ehhez a magassághoz.

Ebben esetben le kell adnod magadról a zsírt, mert bizony akár hiszed akár nem, van ott. Minimális kalóriadeficit - eleinte maradt nyugodtan -200, -300 kalóriánál. Emellé pedig magas fehérjebevitel, hogy a meglévő izmok ne épüljenek le. 1.5-2g/testtömeg kg. Egyszerű példa: 50 kilós csávó esetében ez 75-100g fehérje.

Ha így ledobsz magadról 2-3 kilót már óriási változást lehet elérni edzés mellett, ne ess túlzásba.

"Nincs rajtam túl sok zsír kb 5-10%"

5 százalékos és 10 százalékos testzsír között felfoghatatlan mértékű különbség van ám, de te rohadtul nem vagy a kettő között, úgyhogy a vicc kategóriába tartozó középsulis mérésekre ne hagyatkozz.

"Milyen étrend és edzés kell, hogy látszódnak az izomrostok"

Azért nem látszódnak az izomrostjaid, mert nincs rajtad izomtömeg. Minek kéne látszódni? Az öcsém is szertornázik, egyértelműen nincs 10 százalék alatt a testzsírja, mégis látszódnak az izomrostjai (pár testrészén). Ez azért van, mert hosszú évek munkája van neki a tornában, úgyhogy a srácon van egy korrekt izomzat. Amíg te nem rendelkezel ezzel, addig tolhatod a kalóriadeficitet, de csak még soványabb leszel, "szálkásabb" nem, ugyanis szálkássághoz izomtömeg kell.