Push-pull-leg edzés működhet ezzel a tervel heti 3-szor?

én a felosztáson változtatnék

ha heti3x tudnék edzeni akkor vagy 3teljes testet nyomnék, vagy alsó-felső-teljestestet

ezen felül

kivenném a csuklóbehúzást, egy lábedzésen nem csinálnék guggolást és lábtolást is, én nem szeretek tolódzkodni, szóval azt is hanyagolnám, de ez egyéni preferencia kérdése, illetve nem bicepszeznék ennyit.

Az előző mondja jól, ha meg akarsz mindent 2x edzeni 1 héten, akkor úgy kéne. A bicepsz meg a láb tényleg túl van gondolva. + A csuklóbehúzás azért szar, mivel az alkar funkciója a fogás.

Egy tipp:

Lehúzás

Bicepsz egykezes vagy konc.

Fekvenyomás

Oldalemelés

Tricepsz csigán

Guggolás

Merevlábas felhúzás

Vádli állva

Has

Hiperhajlítás

Lehúzás

Melltámaszos evezés

Döntött oldalemelés

Bicepsz egykezes vagy konc.

Kalapács bicepsz

Fekvenyomás

Tárogatás

Vállból nyomás

Hiperhajlítás

Oldalemelés

Tolódzkodás

Tricepsz csigán

Guggolás

Merevlábas felhúzás

Vádli állva

Lábnyújtás

Lábhajlítás

Has

Nem teljesen látom a logikát a bontásodban.

PPL bontásban a heti 3 edzés nem a legoptimálisabb, PPL esetén is mindenre heti 2x terhelés lenne a fő szempont.

Heti 3 edzés esetén teljes testet nyomjék, esetleg ahogy az egyes is írta alsó-felső-teljes testet.

Vagy elgondolkoznék még a heti 4 edzésen, és alsó-felső-alsó-felső bontást nyomnám.

Gyakorlatok sem a legjobbak így, van amiket szimplán kivennék mert nem hoz annyit, hogy megérje belefektetni az energiát. Bicóra aránytalanul sok megy, egyáltalán nem fontos rommá izolálgatni. Így ránézésre a láb is elég karcos. Feszítő + guggolás + lábtoló indokolatlan, valamelyiknél biztos hogy nem fog optimális lenni a progresszió.

Gondold újra az egészet, a felosztástól kezdve.