Mikor kell, illetve lehet bukásig menni pl súlyemelésnél?
Figyelt kérdés
Sokszor látom/hallom, hogy bukásig csinálják, tehát addig amíg már nem bírja megemelni azt, amit 20 húzással azelőtt meg simán felkapott a földről. Van amikor meg azt mondják, hogy nem szabad, vagy felesleges.
Akkor most melyik? Mitől függ, hogy mikor szabad?
2022. okt. 14. 21:00
1/13 anonim 
válasza:
válasza:Bizonyított, hogy a bukás közeli szériák a legoptimálisabbak izomépítés tekintetében. Távol maradni a bukástól értelmetlen, mert nulla hipertrofikus hatást érünk el, de a rendszeresen bukásig végzett sorozatok is kontraproduktívak, mert nehezítik a regenerációt. Éppen ezért az a legcélszerűbb, ha az egyén megközelíti a bukást, de azt nem éri el (legalábbis nem gyakran). Ettől függetlenül néha nagyon is fontos bukásig vinni egy sorozatot, ugyanis egy sportolónak tudnia kell, hogy hol vannak a határai, azokat a határokat pedig időnként feszegetni is kell. Ha sosem edzel bukásig, akkor honnan tudod, hogy hogyan lehet azt megközelíteni?
2/13 A kérdező kommentje:
Tehát akkor lényegében ha súlyzózok és először bemelegítek, utána pedig elkezdem csinálni a gyakorlatot, aztán amikor úgy érzem, hogy na ezt még kinyomtam, de a következő nem fog menni akkor leállok, pihenek.
2022. okt. 14. 22:18
3/13 anonim válasza:
válasza:Maradjunk annyiban, hogy hipertrófia szempontjából a legideálisabb az RPE8-RPE9 körüli sorozat, és az 5-12 rep közti ismétléstartomány.
4/13 A kérdező kommentje:
Bocs, az 5-12 rep ez repetitions-t jelent? tehát 5-12szer megyek bukás közelbe?
2022. okt. 15. 10:29
5/13 anonim válasza:
válasza:Rep=repetition (ismétlés)
Magyarul az a legjobb izomépítő sorozat, mely 5-12 ismétlésből áll, és RPE8-RPE9 intenzitású.
6/13 A kérdező kommentje:
Áh értem. Mekkora szünetet tartsak az ismétlések között? ezt nekem kell kitalálni, hogy mennyi idő elteltével tudok hasonló mennyiségűt nyomni?
2022. okt. 15. 12:16
7/13 anonim válasza:
válasza:"Mekkora szünetet tartsak az ismétlések között?"
Magyarul a sorozatok között? Annyit, amennyi szerinted elegendő az idegrendszerednek arra, hogy készen álljon egy újabb bukás közeli sorozat végrehajtására. Ez lehet 1 perc is, de akár 5 is. Egyéntől, helyzettől, súlytól, volumentől, savasodástól, ezer dologtól függhet.
10/13 anonim 
válasza:
válasza:Mi sokszor bukas fole is megyunk edzotarssal, eroltetett ismetlesekkel. Mar vagy egy eve stagnaltam, igy meg nott 30kgot a maxom fel ev alatt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!