Okosorak mennyire adnak jo becslest az elegetett kaloriakra?

Probalok rovid lenni, de kene egy-ket tipp, hogy hogyan tudnam hatekonyan beloni a napi kaloriaszuksegletemet.

130 kg-rol lefogytam 80 kg-ra, kozben izmosodtam is valamennyit, de eddig az elsodleges fokusz a fogyason volt. Most mar szeretnek jzomtomeget novelni, de ulomunka mellett rengeteg mozgassal (aerob) + edzessel kompenzalok es nem szeretnek aranytalanul sok zsirt felszedni egy keves izomert.

A gond az, hogy kaloria szamlalas mellett piheno napokon 2200-2400, edzos napokon pedig 2800-3000 koruli kaloriak mellett sem akar a merleg 80 kg folotti ertekelt mutatni. Makroimnal a 2g/tskg feherjere figyelek, utana csak nagyobb sulyozassal eszek szenhidratokat, mint zsirokat, de itt mar nem centizek a grammokkal.

Neha van egy kis vizsulyos kilenges 81.5-82 kg-ig, de 2 nap es egy nagyobb kulazas utan ujra 80 kg-nal tartok.

Ugy gondolom, hogy ellensulyoznom kene az aerob mozgassal elegetett energiat is (a mozgast nem szeretnem elhagyni, mert napi 8 ora ules utan altalaban nagyon beut a mehetnekem, mintha lenne egy kis enyhe adhd-m).

Vagy nagyon tul gondolom es ha 2200-2800 kaloriak mellett nem novok, akkor csak kiserletezzek +200-akkal addig amig nincsen merheto valtozas?