Melyik a hatékonyabb izomnövelés szempontjából?

Ezt nem lehet így kiszámolgatni, a matekozás az edzésmunkához igazodik.

Amit kérdezel, azt nem lehet előre tudni. Deload akkor kell, ha fáradtnak érzed magad, és 2-3 vagy még több egymást követő edzésen is gyenge a teljesítmény.

Izom tömeget nézve a progresszív túlterhelés a lényeg,valaki jobban reagál az alacsonyabb ismétlés nagyobb súlyra valaki fordítva.

Amit szem előtt érdemes tartani az hogy 70%-90%között legyen az intenzitás,ismétlés pedig valahol 6-15 akár 20 igazából mind1.

Ami meghatározza a fejlődésed az a prpgresszió lesz,aztán hogy ezt te hogyan mivel éred el már lényegtelen..

Idővel úgy is kénytelen leszel periodizálni az edzésedet ha komolyan gondolod mert,megfogsz akadni erőszintben,ami legfőképp az idegrendszer adoptálásán múlik.

Itt kénytelen leszel lemenni kis ismétlés nagyobb súlyra,majd ebből épitkezni nagyobb volumenre..

Egy a lényeg hogy progresszív legyen tehát ha nyomsz fekve 8x100kgval 3 sorozatot akkor nem edzésről edzésre de hónapról hónapra azért kell emelni vagy a súlyt! Vagy ismétlést bizonyos keretek között pl 100kg-val felmész 12 ismétlésre! Majd ott emelesz 120kg ismétlés vissza 8-ra és onnan újra fel..de millio egy varia van.

Edzésnapló kötelező ha komolyan gondolod :)

Anabolikus kapu, jaj, de jó, különben összeesel! :D:D:D

Kazein, tömegnövelő, gyors ch, fehérje, glutamin, bcaa, vásárolj, vásárolj, vásárolj, vásárolj, vásárolj, vásárolj, vásárolj, vásárolj, vásárolj... :D:D:D