Nem merek guggolni nagy sullyal (?)

Ha lányként már legalább a testsúlyoddal guggolsz, az nem rossz teljesítmény. Persze kérdéses, mióta csinálod. Egyébként nem értem miért ne kérhetnél meg valakit aki figyel rád. 2 perc az egész.

Én egyedül járok le edzeni, és nem egyszer kértem már meg az ottani embereket hogy fekvenyomás közben azért álljanak ott, ha nem tudnám kinyomni. (Férfiként). Mindenki segítőkész volt, 2 perc az egész, megköszönöm és megy mindenki a dolgára.

Mekkora ismétlésszámmal dolgozol? Ha már megy simán kb. 4 sorozat 10-12 ismétléssel próbáld ki következő edzésen 55 kilóval. Esetleg próbáld ki az erőemelő övvel való edzést (nem súlyemelő öv! az nem elég széles). Számomra sokkal könnyebb azzal guggolni, kb. olyan mintha tartanák a hátad.

Ha lazán megy a gyakorlat 50 kilóval kizárt, hogy 55 kilóval megsérülj.

A fentiekkel egyetértve.

Csupan pszihikailag kell rendbetenned magad.Ra kell vezetned magad hogy alaptalan a félelmed.

A gyakorlatban igy néz ki.

Ha 50 kg val megy,mondjuk 12 ismétlés biztonsággal,akkor azt tudod hogy megcsinálod.

Ráraksz oldalanként 1,5 kg ot.

Meglátod nem sok különbséget fogsz érezni.A guggolasnál az a helyzet hogy nagyobb léptékben tudsz pakolni rá,anélkül hogy nagyon kikészítene.Nomost nem kell neked túlzasba esni csak egy kicsivel lesz az a 3kg több.

Ha mégis azt érzed hogy pld a 11,vagy 12 nem menne,akkor 10 nél megállsz.

Az is jó Ha van segítő,Szintén mentálisan erősít hogy van vki mögötted.Sokszor nem is kell belenyúlni az emelesbe mert elég az a tudat h nem történhet semmi baj.

Ja és nem törsz el!:)

Az 50 kg már megerősítette a hatadat és a stabilizaló izmokat,és ha helyes a kivitelezés nem kell aggódni!!

Nem kötelező bukásig menni.

Van abszolút bukás, és technikai bukás. Abszolút bukás, amikor már nem vagy képes csalással sem elvégezni még 1 ismétlést. Ezt izolációs gyakorlatoknál nyugodtan lehet használni.

Technikai bukás pedig, amikor nem vagy képes SZABÁLYOS formával, biztonságosan végrehajtani még 1 ismétlést, ezért abbahagyod. Ezeket alapgyakorlatnál kell használni, pl jelen esetedben guggolás, mert rettentő veszélyes lehet még úgy is, ha ott áll a hátad mögött valaki és segít.

Nehéz megkülönböztetni őket, de idővel rá fogsz jönni, hogy mit érzel még szabályos ismétlésnek, és mit nem.