Milyen fehérjék, tömegnövelők kellenek nekem?

27 éves, 190cm magas, 80kg vékony testalkatú férfi vagyok. Most kezdek edzeni. A felső test, mell, váll, kezek izomépítése lenne az elsődleges cél. Gyors az anyagcserém, viszonylag sokat eszem, de alapvetően képtelen vagyok tömeget felszedni.

Tömegnövelő fehérjét már rendeltem. (30% fehérjéset)

Amire még gondoltam:

Kreatin por, valamint Arginin, valamint Bcaa készítmény.

Tudnátok segíteni, hogy ezeket hogyan kell szedni, valamint mi kellhet ezeken kívül (a sok kajálás mellett). Köszi!