fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok egy ilyen...

Mit gondoltok egy ilyen edzéstervről?

Figyelt kérdés

Mell + Vádli – 12 sorozat

Fekvenyomás 3-4x8

Ferdepados fekvenyomás kézisúlyzóval 3x10

Vádli állva 3x10

Vádli ülve 3x12


Hát – 13 sorozat

Felhúzás 2-3x6

Evezés 3-4x10

Húzódzkodás 3-4x10

Csigás evezés 2x12

Vállvonogatás 3x12


Combfeszítő + Combhajlító – 12 sorozat

Guggolás 3-4x8

Merevlábas felhúzás 3-4x10

Bolgár guggolás 3x12

Combhajlító 3x12


Váll + Kar – 24 sorozat

Mellről nyomás 3-4x8

Szűknyomás 3x10


Szuperszett 1:

Oldalemelés 3x12

Bicepsz 3x10


Szuperszett 2:

Tricepsznyújtás fej fölött 3x12

Kalapács bicepsz/Ferdepados bicepsz 3x12


Szuperszett 3:

Fordított bicepsz 3x12

Döntött törzsű oldalemelés 3x12


Tehát az a lényege hogy egy edzés minél élvezhetőbb legyen, 4-5 gyakorlattal/edzés, nem sok sorozattal így 45perc - 1 óra alatt le lehet edzeni.

A volumen azért ilyen kevés, mivel ebből kifolyólag, hogy nem sok egy edzés és a volumen sem sok, lehet hasonlóan csinálni mint egy push-pull-leg-et, heti 6x, akár 7x is.


Mit gondoltok erről?



#izom #edzés
2022. júl. 6. 10:34
 1/8 A kérdező kommentje:

Illetve még egy ilyet is írtam, ez nem tudom jobb-e:


A

Fekvenyomás 5x8

Mellről nyomás 5x8

Szűknyomás 4x10

Oldalemelés 4x12


B

Húzódzkodás 4x8

Evezés 4x8

Bicepsz 4x10

Dt. Oldalemelés 4x12


C

Guggolás 5x8

Felhúzás 3x8

Combhajlító 4x10

Vádli 4x12


A felbontás pedig A-B-C-A-B-C-pihi

A sorozatszám itt ennél lehet kicsit sok.

2022. júl. 6. 10:39
 2/8 anonim ***** válasza:
27%
Csapnivaló! Több szempontból is, amiket semmi humorom felsorolni. De hogy csak egyet említsek, naturálban, minek 6-7 edzés egy héten?? 🤦🏻‍♂️ Pláne 7, az még koxxal is sok. Inkább írj verseket, mint edzésterveket!
2022. júl. 6. 15:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/8 A kérdező kommentje:
Már nem azért de heti 6 edzés szerinted rossz szempont egy olyan edzésnél ami nem tartalmaz sok volument, gyakorlatot edzésenként. A PUSH/PULL/LEG felosztás pedig egy ismert bevált felosztás amit többen követnek és érnek el vele eredményeket, olvastam ezen az oldalon is, hogy többen ajánlgatták felosztásnak push/pull/leg-et és egy ilyen felosztásban is heti 6x szoktak edzeni. Szóval ez nem volt valami meggyőző érv, hogy miért is lenne rossz.
2022. júl. 6. 15:29
 4/8 anonim ***** válasza:
A ppl-nek megvannak a maga előnyei és hátrányai is. Mihez vált be? Kik követik és milyen eredményeket érnek el vele? Szóval ezt így nem ártana lepontosítani! És az hogy itt gyakorin, ami köztudottan rogyásig van félnótással, ajánlgatta X meg Y, akikről azt se tudod, hogy ki fia borja, eleve nem kéne, hogy mérvadó legyen. Ha egy kicsit belegondolsz, a súlyzós edzés, bármilyen felosztásban is egy stressz a szervezetnek. Ha megküldöd vele heti 6-szor ne csodálkozz, ha az idegrendszered előbb-utőbb bemondja az unalmast.
2022. júl. 6. 16:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/8 A kérdező kommentje:

Most ha heti 4x edzenék, de többet, több volumennel az ugyanúgy odatenne, mint így. Ez +2 nap, viszont cserébe minden edzés rövidebb.

Ez most olyan mintha azt mondanád hogy ha egy alsó-felsőtestes felosztást felbontanék 4 napról 6 napra, úgy hogy amikor 6 napra van bontva az egyes edzések rövidebbek, kevesebb a volumen, akkor az túl sok, de a 4 napos felbontásban már jó.

De már mindegy, a #1-es válaszomban lévő tervet kezdtem el csinálni és ma volt az első nap, jó volt.

2022. júl. 6. 16:43
 6/8 anonim ***** válasza:
Akkor csináld ahogy jónak látod. Nekem mondjuk eszembe nem jutna ezt a programot követni. De ha nem koxolsz és nem készülsz versenye, a legfontosabb hogy kedved legyen az edzéshez, szóval, ha te ezt látod a legjobbnak, akkor csináld!
2022. júl. 7. 03:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 A kérdező kommentje:

Pontosan ezért állítottam össze egy ilyen edzéstervet. Már egy jó pár éve edzek, de nem tudok elérni jó eredményeket, mivel nem csinálom rendszeresen, valamikor csinálok egy edzést 1 hétig elmegy a kedvem, vagy csinálom egy ideig aztán hirtelen abbahagyom, ezért nincs meg az eredménye.

Innen jött az az ötletlet, hogy mi lenne ha nem a hagyományos heti 4 napos edzést követném, melyhez annyira nincs is kedvem, 7-8 gyakorlatot végigtolni, néha 2 órás egy edzés, stbb.., helyette inkább rövidebb de élvezhetőbb, tarthatóbb edzést csinálnék.

2022. júl. 7. 08:40
 8/8 anonim ***** válasza:
Nem azon fog mulni h melyiket csinalod.. hanem h nyomod e ezerrel kihagyas nelkul evekig meg figyelsz a kajara
2022. júl. 7. 08:58
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!