Felsőtest edzés kérdés, fontos gyakorlat a mellről
nyomás?
Figyelt kérdés
Upper-Lower felbontásban edzek és szeretnék kérdezni róla valamit.
Eddig így nézett ki egy felsőtest nap: (sorozat és ismétlésszámok nélkül)
Fekvenyomás
Evezés
Mellről nyomás
Húzódzkodás
Tricepsz izoláció
Bicepsz izoláció
Arra gondoltam hogy csinálhatnám helyette így:
Fekvenyomás
Szűknyomás
Evezés
Húzódzkodás
Oldalemelés
Bicepsz izoláció
Tehát az a logika hogy tricepszre szűknyomást csinálok így többet kap az első delta, ezért a mellről nyomást letudnám váltani egy oldalemeléssel, illetve fekvenyomásból is elég lenne így 3 sorozat, tehát rövidebb lenne ezzel a változtatással. Viszont azért hezitálok ennyit, mert szeretem a mellről nyomást csinálni, viszont ha beleteszem a szűknyomást és meghagyom a mellről nyomást, az úgy szerintem sok lesz elülső deltára, ami elvileg alapból egy túlfejlett izomcsoport.
Szerintetek ennek van értelme, vagy pedig a mellről nyomás egy fontos alapgyakorlat és maradjak a legelső variációnál?
A mellről nyomás egy remek alapgyakorlat, ami páratlan módon edzi a felső test nyomóerejét, ezzel együtt a deltákat. Én biztos nem venném ki. A szűknyomás helyett akkor már inkább tolodzkodás!
2022. júl. 2. 20:08
Hasznos számodra ez a válasz?
2/9 anonim válasza:
Én sem venném ki a mellről nyomást. A váll legjobb alapgyakorlata. És ha szűken akarnék nyomni, biztos hogy nem rögtön fekvenyomás után csinálnám. Nem is raknám egy napra a kettőt.
2022. júl. 2. 20:48
Hasznos számodra ez a válasz?
3/9 anonim válasza:
Inkabb az elso. De gondolom van egy masik nap felsotest a heten amikor mast csinalsz
2022. júl. 3. 00:05
Hasznos számodra ez a válasz?
4/9 A kérdező kommentje:
Ugyan azt szoktam csinálni mind2 felsőtest edzésen, meg az alsőtest edzésnél is így van. Ezt azért csinálom, mivel így többször hajtom végre ugyanazt a gyakorlatot, könnyebb progressziót tartani, pl. heti 2 fekvenyomás esetén jobban fejlődök a fekvenyomásban mintha csak heti 1 lenne + például egy ferdapados nyomás
2022. júl. 3. 07:18
5/9 anonim válasza:
Nekem tetszik ez az edzés, le is kopírozom. :D Amúgy a mellről nyomás tényleg tuti, sokáig nem jutott eszembe hogy csináljam..
2022. júl. 3. 10:57
Hasznos számodra ez a válasz?
6/9 anonim válasza:
Csinálhatod úgy is, hogy az egyik felsőtestes napon mellről nyomás van a fekvenyomás után, a másikon pedig szűknyomás. De a mellről nyomást semmiképpen sem venném ki.
2022. júl. 3. 14:39
Hasznos számodra ez a válasz?
7/9 anonim válasza:
Szüknyomás az melyik?
2022. júl. 3. 19:04
Hasznos számodra ez a válasz?
8/9 anonim válasza:
Fekvenyomás csak szűken fogod a rudat, így a tricepsz nagyobb terhelést kap.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: