fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » A felülés jó gyakorlat?

A felülés jó gyakorlat?

Figyelt kérdés
2022. jún. 21. 22:02
1 2 ❯
 1/13 anonim ***** válasza:
20%

Sziamegvagyok.

A felülés jó gyakorlat.

2022. jún. 21. 22:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/13 anonim ***** válasza:
49%

Nem. A porckorongjaidnak végtelenül káros terhelést ad. A gerincsérvnek remekül megágyaz a felülés, szóval ebből a szempontból jó.

Az egyenes hasizom izolációs erősítésének semmi értelme. Sokkal célszerűbb a törzs (core izmaival) együtt edzeni. Itt jön képbe a plank (és annak variációi), továbbá a haskerék. Ha az egyenes hasizmot mindenáron izoláltan akarod edzeni, akkor még a hasprés is jobb választás, mint a felülés.

Viszont ha csak a kockás has látványa miatt akarsz felülésezgetni, akkor pláne ne tedd, ugyanis a kockahas az alacsony testzsírszázalékon, ezáltal a táplálkozáson múlik.

2022. jún. 21. 22:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/13 anonim ***** válasza:
71%
El kéne végre a felülést felejteni. Onnantól kezdve, hogy a derekad, keresztcsontod elemelkedik a földtől/padtól már nem a hasizmod dolgozik. Hasprés, plank, kerék, lábelemés függeszkedve, ezek a legjobbak hasra. Bár arra, hogy kapj egy jó kis sérvet, jó gyakorlat a felülés.
2022. jún. 21. 22:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/13 anonim ***** válasza:
23%

Porckorongoknak káros? És gerincsérv? Ez azért picit túlzás.

Nem a legjobb a hátadnak, de inkább azért mert "hozzácsapod" a földhöz a gerincedet, plusz sokszor helytelenül csinálják az emberek a gyakorlatot és felrántják magukat ahelyett, hogy hasizomból dolgoznának.


Alapvetően nincs baj a felüléssel, de nem mondanám a legjobb gyakorlatnak, nagyon gyorsan eljut az ember oda hogy 1-1 set során 60+ ismétlést tudsz megcsinálni és ilyenkor már nem igazán van progresszió.

2022. jún. 21. 23:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/13 anonim ***** válasza:
18%
A haskereket is rengetegen rosszul csinálják és rosszul végre hajtva az is nyírja a derekad, gerinced.
2022. jún. 22. 00:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/13 anonim ***** válasza:
7%

A 2-es tényleg hülyeségeket ír.

Károsnak nem káros, de nem is jó semmire, ha hasazás részeként csinálod, arra van ezer meg egy jobb gyakorlat.

2022. jún. 22. 07:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/13 A kérdező kommentje:
És az jó szerintetek, ha hanyatt fekve egyenesen emelgetem a lábaimat? :D
2022. jún. 22. 19:28
 8/13 anonim ***** válasza:
100%
Mire jó? Hogy érted?
2022. jún. 22. 19:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/13 A kérdező kommentje:
A hasizomnak
2022. jún. 23. 17:46
 10/13 anonim ***** válasza:
Azt gondoltam, de milyen szempontból? Látvány szempontjából? Mert akkor diéta és alacsony testzsír. Erősítés szempontjából. Akkor az egyenes hasizom izoláló erősítésének semmi értelme. Aminek értelme van, az a törzs (core) erősítés, aminek természetesen része az egyenes hasizom is. Leírom még egyszer: plank vagy haskerék. Csinálhatsz lábemelést függeszkedve, földön fekve, villamosszéken ülve, csinálhatod a haspréseket is, tök mindegy, se látszatuk, se értelmük nem lesz. Plank és haskerék, ez a kettő legyen beépítve az edzéstervedbe. Az egyik legalább.
2022. jún. 23. 17:52
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!