Mi annak a gyakorlatnak a neve, amiben felülést kell csinálni és a könyöködet is mozgatnod kell azért, hogy az oldaladra is edz?

Erre gondoltál? Pilates gyakorlat

[link]

Nem is éri terhelés a csípődet közben, max ha beakasztod a lábodat...

De ja érdemes csak hasprést csinálni, azt is lehet fordítással.

Aki szerint a felülés nem terheli a csípőt, az könyörgöm hagyja el a testépítés topicot úgy kb örökre.

Eleve a felülésnek a közhiedelemmel ellentétben vajmi kevés köze van a hasizomhoz, az egészet a csípőhorpasz izmok kivitelezik... ezek az izmok eleve hajlamosak rövidülésre, felüles egy hosszútávon veszélyes gyakorlat, csípőhorpasz izmok rövidülésével veszélybe kerülnek a porckorongok, nő a gerincsérv kockázata, kopásokhoz vezet...

Hasizom gyekorlatra, hasprés, lábemelés... ha már van egy alap edzettség, akkor óvatosan bele lehet kezdeni a haskerekezésbe.

De a felülést nem kell erőltetni.

Én írtam, majd átgondolom, hogy elhagyom-e. Alapvetően régi elvek alapján nem írsz egyáltalán rosszat. Az tény, hogy a felülésnek azon részét, amikor a medencéd billen előre, a horpaszizom végzi, ugyanakkor a hasizmok feladata, hogy megtartsa az ágyéki gerinc hajlított helyzetét, arra nem képes a horpasz. Onnan látni, hogy valaki horpaszból végzi a felülést, hogy lábát beakasztja, ágyéki gerince pedig hátrahajlik.

A csípőhorpaszizmok valóban hajlamosak veszíteni a nyújthatóságból, de ez csak akkor következik be, ha vagy tényleg intenzíven edzed sokat, vagy ha nemigazán nyújtod meg soha (pl. egy állással). És ha, tényleg változtathat a tartáson ilyen helyzetben a medence előrebillenéssel.

De ami téves, egyrészt a csípőnek, mint ízületnek ez vajnyi kevés kis terhelés, ezért írtam, hogy nem terheli a csípőt.

A kis kórélettan, amit levezettél a psoas zsugorodásából: mindenki gerincében megtörténnek ezek a folyamatok. Egész egyszerűen van egy csomó ember, akinek teljesen egészséges a gerince, de mégis van a porckorongnak kiboltosulása, vagy éppen kopása gerinctájékon. Ezek tulajdonképpen a élettani, korral együtt járó folyamatok, egyszóval: nem ez fogja meghatározni a gerinced egészségét (persze vannak esetek, amikor olyan mértékű, hogy valóban az okozza a galibát).

Ettől függetlenül felesleges a felülés, hogyha izolálhatjuk is a hasizmot a haspréssel.

A lábemelést egyébként még könnyebb csípőhajlítókból végezni, már ne is haragudj :)