fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó ez az edzésterv?

Jó ez az edzésterv?

Figyelt kérdés

Másfél éve edzek, remélem a koszon kívül ragadt rám valami, ezért összeraktam magamnak a következö programot. 180 cm, 81 kg, 24F vagyok. Heti 4 edzés ABAB felosztásban.


A nap (hétfő, csütörtök):

Fekvenyomás

Tárogatás

Dötött törzsű evezés

Mellhez húzás széles fogással

Fejfölé nyomás vállgépen

Oldalemelés

Csuklóbehúzás

Fordított fogású bic. húzás

Hasprés


B nap (kedd, péntek):

Guggolás

Merev lábas felhúzás

Lábtolás

Bic.húzás francia rúddal

Koncentrált bic.

Tric.nyújtás fekve (koponyatörés)

Tric.nyújtás kötéllel csigán

Vádli ülve

Vádli állva


Naturál vagyok. Variálnátok-e rajta srácok, és ha igen, mit?



#edzés
2022. máj. 24. 23:37
 1/3 anonim ***** válasza:
Nem tűnik rossznak,de sorozatokról nem mondtál semmit.
2022. máj. 24. 23:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 A kérdező kommentje:

B nap végén van még lábemelés függeszkedve, azzal zárok, ez lemaradt a leírasból.


Fekvenyomás, guggolás: 5x5-12 sorozat

Hasprés, lábelemés: 3xmax, tehát amennyi megy.

Vádli gyakorlatolnál: 3x20-25

Alkarnál: 3x12

A többinél 4x8-12

2022. máj. 25. 01:04
 3/3 anonim ***** válasza:
A napon nem nyomnék karhajlítást.
2022. máj. 26. 14:36
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!