Mondanátok véleményt erről az edzéstervről?

Felülés felejtős. Nem csinálunk felülést 2022-ben, amennyiben kellenek a porckorongjaid.

Felesleges két bicepsz gyakorlat, egy is elég, vagy egy se.

Össze-vissza az egész, ez nem terv. Örülünk, hogy odaírtad a sorozatok számát (szigorúan mindenből 3 vagy 4 sorozat, nagyon modern, nagyon képben vagy), de az ismétlések, a súlyok, az RPE számok hol vannak. Nyilván az utóbbiról valószínűleg azt sem tudod, hogy mi.

Keress fel egy személyi edzőt, jó?

Kérdező, javaslom angolul keress egy jó osztott edzéstervet.

Az olyan hülyékre meg nem kell hallgatni, akik azt mondják nem kell bicepszre edzeni.

Megpróbálok egy konkrét kritikát írni, abból ami lényeges:

Hétfő:

-fekvenyomás után nem kell tárogatás, alapból nem egy előnyös gyakorlat. Semmivel nem ad többet mint bármelyik másik mellgyakorlat, de túlfeszíti a vállaidat ami kopáshoz majd sérüléshez vezet. Rakj be helyette inkább szűk fogásos fekvenyomást, vagy döntött pados fekvenyomást, kisebb súllyal.

-húzódzkodás után döntött törzsű evezés nem rossz, mindkettő nagyon jó gyakorlat de én sosem raktam őket egymás után. Ha mégis így akarod, döntött törzsű evezéssel kezdd mert azon pontosabban tudod emelni-csökkenteni a terhelést, és fejlődni meg ugye úgy tud a szervezet ha hetente/kéthetente növeljük a munkasúlyt.

-guggolást mindenképpen előre tedd. Az evezés a gerincmerevítőidet is megdolgozza, ne guggolás előtt fáraszd le, és alapjáraton jobb ha a legnehezebb gyakorlatokat legelőre rakod. Kitörésnek sok értelmét nem látom, egy jó guggolóedzés után csak nyújtás szükséges.

Szerdával konkrét bajom csak az, hogy heti 3 edzéshez elég gyenge. Nem kapnak terhelést az olyan nagy izomcsoportjaid, mint hátsó lánc, széles hátizom, csuklyásizom, ezeknek elég 2 nap a regenerálódásra. Egyáltalán nem csinálsz felhúzást, arra a napra amikor nem guggolsz simán jöhetne egy pendlay evezés vagy hiperhajlítás (ha van eszközöd hozzá) hogy ne maradjon le az alsó hátizmod, még akkor se ha csak kinézetre edzel.

Bicepszedzésben nem foglalnék állást, de ha akarsz rá edzeni akkor edzz. Felülés tényleg nem egy jó gyakorlat, plusz rá fogsz unni. Vannak a youtube-on 5 perces hasizom edzések, inkább válogass azokból. Egyébként egy jól kivitelezett guggolás is megedzi az egész törzsed, beleértve a hasad.