Mi a véleményetek erről az edzéstervről?

Hasonló felbontásban edzek, de szerintem ez eléggé hiányos és sok alapvető gyakorlat hiányzik. Kérdés még, hogy ez a heti edzésed összesen, vagy pihenőnap és megy elölről az egész? Mert ha heti 3 napot edzel, akkor ilyen felbontásnak sok értelme nincs.

Nálam így néz ki:

1. nap

Mell: fekvenyomás egyenes padon rúddal, tárogatás pec deck gépen, majd pedig mellgépen nyomás

Tricepsz: csigás letolás kötéllel, csigás nyújtás fej fölött kötéllel

Váll: vállból nyomás állva, oldalemelés

2. nap

Hát: döntött törzsű evezés, húzódzkodás, evezés gépen

Bicepsz: francia rúddal bicepsz állva, kalapácsbicepsz

Csuklya: vállvonogatás

Hátsó váll: pec deck gép

3. nap

Láb: szamárvádli, ülő vádli, guggolás, lábtoló, kitörés, combhajlító gép, combfeszítő gép

Has: hasprés, lábemelés

Pihenőnap

5. nap

Mell: fekvenyomás döntött padon kézisúlyzókkal, tárogatás döntött padon, tolódzkodás széles fogással

Tricepsz: csigás letolás rúddal, homlokra engedés

Váll: vállból nyomás smith gépen, oldalemelés

6. nap

Hát: felhúzás, mellhez húzás széles fogással, t-rudas evezés

Bicepsz: francia rúddal bicepsz scott padon, bicepsz alsó csigán

Vádli: Szamárvádli és álló vádli szettben

Pihenőnap

Tehát én kvázi mindent megedzek 2x egy héten, kivéve a lábat, mert azt heti egyszer szerintem elég, csak akkor addig kell, hogy menni ne tudj. Meg utolsó napon van felhúzás, így akkor is kap némi terhelést a láb, meg vádlit a végén szettben tolok még, hogy ne legyek bambi. :D

Nem jo.

A lábedzés egy nulla.

Sorozatszám sincs.

Ez így semmi.

Egy dolog ertékelhető szamomra az a felosztás.Az működhet.

Az izomcsoportok és edzésnapok.

A heten érdemes 2 szer leedzeni mindent.

3 vok.

A taplálkozásra nem térek ki.Csupán edzeselméletre.

Full alapszinten és röviden.:

Van néhány alaptétel,ami ugyan nem kőbevésett,de a nagytöbbség eredményesen használja.

Az izomtömeg növeléshez intenzitás volumen és gyakoriság haromasával juthatsz el.

Ezek kombinációja és egyensúlya a mérvadó.

Volumen:Heti összsorozatban érdemes számolni.

A nagyobb izomcsoportokra 16-18 sorozat.

A kisebbekre 14-16 sorozat.

Az rm 60-80%val.Ez adaja az intensitast azaz a súlyok nagysagát.

Gyakorisag:Naturalon egy izom regenerációja kb 48-72 óra alatt vegbe megy.Ez idő alatt van anabolizmus azaz izomépítesi szakasz.

Ettől eltérő ha heti 1 szer szetbombazod az adott izomcsoportot.Ilyenkor a heti összmennyiseget megcsinálod 1 edzésen. a regenració kitolódik.

A mai filozófia szerint a brosplit edzestől optimálisabb ha egy izmot hetente 2 szer megedzünk.Persze van pro és kontra tapasztalat is.

Nekem a heti 2 jobban bevallt.(En 9 -10 sorozat után már nem tudom olyan intenziven edzeni ugyanazt az izmot.Nem tudok figyelni.A faradsag nő.)Néha a mikrociklus végén kitolom a pihenőnapokat mikor a faradsag már felhalmozódik es rengeteg a nehez sorozat.Igy nem 3 ik nap edzem ugyanazt az izmot hanem lehet 4 ik vagy csak az 5 ik napon.

Minnel haladóbb vagy annál tőbb időbe kerül regenerálódni.

Ez azert van mert az intenzitas mérteke 2,3 szorosara novekszik a kezdő szinthez kepest.

Magyaran egy kezdő aki 40,50 kilóval guggolgat meg nem ugyanazt a fáradságot fogja a központi idegrendszerre róni mint aki 150 kilóval csinálja ugyanezt.

Alapgyakorlatok mindig legyenek az edzésed gerince.Csak ezekkel érhetsz el jelentős eredményeket.A kiegészíto gyakorlatoknak volumenkitöltő szerepe van.

Azaz nem fogsz 18 sorozatot fekve nyomni mert az nagyon fárasztó.Hanem. csak 4-5 sorozatot.Majd ezt kiegészíted konnyebb izoláló gyakorlatokkal.

Egy szónak is száz a vege.

Kb ebbe a rendszerbe kell elhelyezned azokat a napokat,felosztani az izomcsoportokat,amiben tudsz edzeni.