Miért van még fél év edzés után is izomláz a lábamban? Túl keményen edzek? Edzésterv lent.

Felső- alsótest bontásban edzek. Mindenhol azt olvasom, hogy keményen kell edzeni, hogy legyen eredménye, ezért minden edzésen igyeksem volumenbe vagy súlyban felülteljesíteni az előző edzést, ami általában sikerül. A fejlődés e tekintetben nem lineáris, de szerintem ez rendben is van.

A láb napom a következő:

- 10 perc bemelegítés

- Guggolás rúddal: 4 kör, körönként 6-4 ismétlés

- Román felhúzás rúddal: 4 kör, 12-10 ismétlés. Itt a lábam bírna nagyobb súlyt, de a derekam miatt inkább a volument növeltem

- Bolgár kitörés: 4 kör, 8-5 ismétlés

- Álló vádli

Na és mióta rájöttem, hogy "keményen" kell edzeni, úgy, hogy 1-2 ismétlés maradjon a tankban, azóta szinte minden edzés után izomlázas vagyok. Ennek már több, mint 1 hónapja. Pedig ezt az edésprogramot már 6 hónapja követem, heti 2 alkalommal fixen megcsinálom.

Konkrétan a felhúzásnál már remegnek a lábaim, az álló vádlinál szintén. A bolgár valamiért megy rendesen. Imádok nyújtani, edzés után vagy 20 percet rászánok.

Heti 2 alkalommal lightos kardiót csinálok, kocogás, séta, pilates. Heti 2 alkalommal becsülettel hengerezek, a kardiók után meg nyújtok pluszban és mobilizálok.

Szóval igyekszem az ajánlások alapján összerakni az edzéseimet, de a far, combhajlítóm és a feszítőm is izomlázas.

Mit kellene tennem? Normális ez?