Bicepszre kinek mi vált be? Mi hozta el a legnagyobb fejlődést?

Nekem a francia rudas bicepsz vált be a leginkább. Állva és scott padon is szoktam csinálni. Ismétlés változó, 8-11 közötti tartományban van. Heti 2x edzem. Mivel hátazás után rakom be, így 2 gyakorlatot csinálok 4-4 munkasorozattal. Kalapács bicepsz állva se rossz, meg csigán bicepsz rúddal. Pihenőidő 1-1,5 perc között van.

Koncentrált bicepsz, kalapács, kétkezes binyó.

Én nem vettem észre nagy különbséget a bic. gyakorlatok között, de ha egyet kéne kiemelnem akkor a kétkezes bic. húzás állva gyakorlatot mondanám, 8-12 ismétléssel.

Húzódzkodás alsó fogással. Egyik legjobb tömegnövelő összetett gyakorlat bicepszre, próbáld ki nekem ez adta a legtöbbet.

A bicepsz szerencsére pont az az izom amit abszolút hidegen hagy miképp edzed, a terhelést érzékeli. Csináld ami neked bejön, nem fáj és tudod növelni a terhelést rajta. Nekem a kétkezes francia rudas karhajlítás ez, bár nem testépítésre edzek.