Mennyire kell táplálékkiegészítőket szednem ha otthoni edzés után szeretnék a teremben 60 kg-val szériázni fekve?

Otthon fekvőztem eddig, volt egy box zsákom azt ütögettem néha.Bicepszre is hajlítgattam betonsúlyok voltak, abból ment a 40-50 kg is,csak kicsit kellett beledőlni közben.

Hétfőn kezdek a konditeremben, érdemes még szombaton fekvőzni is,hogy jobban menjen az első testépítő edzésem?

Haverjaim javasoltak fehérjét,meg kreatint.Vettem már mindkettőt,de csak kis kiszerelésű, az elég lesz egy hónapra,kemény edzésekhez?22F egyetemista