Személyi edző segítségét kértem aki az alábbi étrendet állította össze.Nektek mi a véleményetek? Nem túl alacsony az össz kalóriabevitel? Adataim: 20éves férfi,177cm, 88kg,kb 21%testzsír, heti 4 súlyzós edzés mellett.

A bcaa tényleg felesleges, meg azsírégető nem tudom mit takar, de szinte biztos, hogy az is

Egyébként szerintem különösebb gond nincs az étrenddel, kcisit szélsőséges a fehérjét tekintve és lehetne változatosabb, de ennyi tékezést ennél változatosabban max hallal lehetne tenni

számolásaim szerint

2019 kcal

230 gr fehérje (47%)

166 gr lassú ch (195%)

40 gr zsír (34%)

az nem igaz hogy nincs délután szénhidrát mert a zöldség igenis szénhidrát. a 17 órai kaja pl lehet gyros pulykamellkocka magával sűrített zöldbrosófőzelékkel. rengeteg vitmain, rost, lassú ch és még finom is

összességében nem látom értelmét az óriás szénhidrát csökkentésnek és ennyif ehérjének, hiszen az olimpikonok sem esznek 2,5 gr / tömegnél többet, az itteni fehérje neked 88 kilósan 2,6

a szénhidrát igazából elegendő abból a szempontból hogy az agyműködéshez a 130 gr megvan, de az ajánlott 55-75 százalék, és 45 százalék alá engem a saját edzőm sose enged

szerintem összességében rendben van, ha jól látom a paramétereidtől, az utolsó simításokat végzed a testeden, formásodsz, izmosodsz, amihez tényleg kell egy közel ilyen szintű étrend. ha változtatnék, max a szénhidrát-fehérje arányon, de minimálisan.

de nyilván minden függ a preferenciától, pontos edzéstől, céloktól stb

és napközben is tök jól el van osztva, hogy reggel a nagyobb étkezések (481, 524), utána fokozatosan csökken - igazáából így egészséges

az is rendben van ilyen szintű edzésnél és testnél hogy este a túlzott szénhidrtáot és zsít is kerüli az ember, de a zöldség mint lassú felszívódású rostdús szénhidrát tök jó megoldás

BCAA és zsírégető csak lehúzás

Amúgy a ch elég kevésnek tűnik, simán mehet 2x ennyi is... a tojás sárgáját meg ki ne dobd, tele van vitaminnal.

A fehérje rengeteg

[link]